Сбалансированная диета при бессоннице
Благодаря всего лишь некоторой коррекции в питании Вы уже начнете лечение бессонницы. Оно будет проходить не так быстро, но зато Вы не только почистите организм и начнете, наконец, решать проблему с бессонницей, но и невольно привыкнете к более здоровому питанию, что, конечно, не может не сказаться на Вашем дальнейшем самочувствии.
Исключаются:
продукты из белой муки,
сахар,
чай,
кофе,
шоколад,
кола,
алкоголь,
жирные продукты,
жареные,
консервированные окрашенные,
ароматизированные,
острые,
соленые,
пряные блюда.
3—4 дня разрешаются только фрукты – на завтрак, обед и ужин. Так очищается кровь и решаются проблемы с пищеварением.
Совет
Если Вы будете ежедневно делать клизмы с теплой водой – эффект получите тот же.
Затем переходите на следующую диету
Завтрак – свежие фрукты, семечки и йогурт.
Один прием пищи – овощной салат
Следующий – протеины (белки).
На ночь – классический рецепт: теплое молоко с медом.
Ужин – не позднее 3 часов до сна.
Если Вы волнуетесь, испытываете нервный срыв или просто напряжены – лучше не ешьте, иначе получите несварение. Любой прием пищи должен проходить в спокойной, гармоничной обстановке, и в особенности это касается ужина.
Если Вы примете дополнительные меры, то быстрее решите проблему с бессонницей, например:
Горячий компресс на область позвоночника
Горячая ножная ванна
Контрастные ванночки из горячей и холодной воды
Общая теплая ванна перед сном.
Очень важно!
Избегайте стрессовых ситуаций. Найдите подходящую для Вас, комфортную методику расслабления, медитацию и начните применять ее. Очень скоро Вы оцените ее возможности и уже не захотите с ней расставаться!
Привыкайте все делать без спешки – в особенности кушать, разговаривать и гулять.
Рабочий день не должен продолжаться более 10 часов. 2 дня в неделю полностью посвятите своему отдыху.
Найдите для себя хобби. Неважно, что это будет. Важно, что Вы будете получать удовольствие и удовлетворение от своего, пусть и не всемирного, творчества. Это Ваше состояние очень быстро улучшит сон!
Если в доме есть герань, вдыхайте ее запах – это еще больше успокоит Ваши нервы – а значит, сон станет более качественным.
Маракуйя
Выбирайте с магазине плоды с темно-фиолетовой сморщенной кожурой – самые спелые и сочные.
Маракуйя богата витаминами и микроэлементами, антиоксидантами и клетчаткой.
Успокаивает нервы, снимает стресс и улучшает сон.
Также это – противомикробное, жаропонижающее и слабительное средство.
Снижает уровень холестерина в крови.
Не выбрасывайте косточки!
Они также успокаивают и действуют снотворно.
Если Вы волнуетесь и не можете уснуть, съешьте несколько косточек, и уже спустя несколько минут Вас потянет в сон.