Глава первая.
Проблемы личностного характера
О прощении: как простить и отпустить?
Вопрос: «Я по натуре очень обидчивый человек. Такое чувство, что жизнь ко мне несправедлива, постоянно подбрасывает неприятные сюрпризы то через людей, то просто через ситуации. Но возникает такое чувство, что накопленная обида постепенно начинает разъедать меня изнутри. Очень хочется что-то изменить, но не знаю, как это сделать. Подскажите, пожалуйста, как быть».
Каждый из нас, независимо от возраста и жизненного опыта, сталкивался с такими ситуациями, когда близкие или не очень люди поступали так, что после этого становилось очень больно. У кого-то таких ситуаций в жизни было больше, у кого-то меньше, да и у каждого своя история на этот счёт. В результате мы, как правило, испытываем очень неприятное чувство, которое называется обидой и очень часто долгие годы живёт внутри нас, сильно отравляя жизнь. Эта сильная и разрушительная эмоция при длительном воздействии на организм может нанести значительный вред здоровью: от подавленности, низкой самооценки, чувства вины или беспомощности до депрессии, психосоматических болезней и вплоть до злокачественных новообразований. Именно поэтому очень важно научиться прощать, освобождаться от того негативного, что происходило в жизни, и тем самым расчищать место как для позитивных эмоций и ощущений, так и для радостных событий в жизни.
О важности прощения говорят и представители различных религий, и многочисленные психологи, и учителя. Все они сходятся в одном – если обидчик появился в жизни человека, то это не просто так, незаслуженно. Это значит, что нам по какой-то причине нужно пройти этот сложный и болезненный урок, научиться любить независимо от обстоятельств, научиться прощать и что-то изменить в себе. Например, часто, когда женщинам наносят обиды их близкие мужчины, это признак того, что женщина недостаточно любит себя или настолько погружается в заботу о ближних, что полностью теряет своё истинное «Я», или же испытывает подсознательную, то есть неявную агрессию к мужчине.
Прежде чем простить…
Стоит оговориться, что прощение – это нелёгкая работа, практически всегда приходится заново переживать ту боль, которая была испытана когда-то, не получается сразу отпустить и простить. Но результат, которого вы достигнете, освободившись от тяжкого груза, стоит того. Вы почувствуете себя свободнее и легче, и жизнь заиграет новыми красками. Если внутри нас нет обид, то в сердце освобождается место для созидательной энергии любви, человек как бы лучится изнутри и это становится заметно окружающим. Если мы умеем принимать и прощать, то и людям, и нам самим с собой становится гораздо комфортнее и радостнее. Прежде чем решиться на прощение (а для этого есть многочисленные техники), рекомендую сделать следующие шаги.
Первое – постарайтесь понять, что как бы больно и тяжело нам ни было, в сложившейся ситуации есть чему поучиться. И пусть пока мы этого не чувствуем из-за сильных эмоций и ощущения, что с нами несправедливо поступили, в том, что это произошло с нами, есть глубокий смысл и возможность через преодоление испытания стать лучше и качественно изменить что-то в своей жизни.
Второе – постарайтесь вспомнить всех тех, на кого вы обижались и обижаетесь до сих пор. Составьте для себя список и выделите среди них тех, с кем связаны самые сильные эмоции. Таким образом у вас сложатся две группы людей. Ну, а кого прощать первыми, выбирайте сами: кому-то легче сначала избавиться от незначительных обид и потом переходить к сильным и болезненным, кому-то наоборот. Прощать и прощаться можно как с живым человеком, так и с призраком из прошлого, который мешает вам жить в настоящем.
Мешок картошки
Начиная работать с прощением, я часто рассказываю притчу о китайском мудреце, к которому пришёл новый ученик за советом:
– Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким!
Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и мешок.
– Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши своё имя, с другой – имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в мешок.
– И это всё? – недоумённо спросил ученик.
– Нет, – ответил учитель. – Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель.
Ученик согласился.
Прошло какое-то время. Мешок ученика стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся скользким налётом, пророс, зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах.
Ученик пришёл к учителю и сказал:
– Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, мешок слишком тяжёлый, а во-вторых, картофель испортился…
А нужно ли вам таскать мешок гнилой картошки внутри себя?
Прощание с ролью жертвы
Обида уничтожает вас изнутри, бесконечно возвращая в ситуацию травмы, снова и снова заставляя испытывать ситуацию, где вы – жертва.
Часто обида используется человеком, чтобы оправдать ситуацию в настоящем и своё бездействие. Например, меня тогда обидели, поэтому я не буду ни с кем больше и пытаться строить отношения. Меня тогда обманули, поэтому я больше не буду строить свой бизнес.
Таким образом, прощение – это отказ от готовности страдать дальше. Это прощание с ролью жертвы.
Большинство обид возникает из-за того, что происходящее не совпадает с нашими ожиданиями, с тем, что мы считаем «правильным».
Правильные родители – это родители любящие, правильные друзья – те, что не предадут, правильный любимый – тот, кто всегда со мной.
А если нет? Если ситуация не оправдала мои ожидания, может, это я неправильный? Неправильный ребёнок, друг, любимый? Может, причина во мне?
Обида становится частью личности.
Прощение позволяет завершить историю обид, попрощаться и похоронить то время, когда мы чувствовали себя жертвой…
Прощение – это движение к новой, лучшей жизни с охапкой нашего жизненного опыта, полученного в той болезненной ситуации.
Когда вы анализируете обиду, перестаньте спрашивать: «За что?» Задайте себе вопрос: «Для чего? «Для чего мне была дана эта ситуация, встреча с этим человеком, чему я могу научиться благодаря этим событиям?»
Прошлое – это наша ценность, наш опыт, каким бы он ни был. Нужно взять из него всё ценное, что было, поблагодарить, понять, зачем этот опыт был нужен…
Берите опыт, но отпускайте обидчика, он был всего лишь пешкой для развития вашей души, для выхода на другой уровень. А если вы думаете, что ваши обидчики не заслуживают прощения, вспомните, что вы прощаете их не потому, что они этого заслужили, а потому, что это заслужили вы.
Удачи вам!
Ревизия жизни
Вопрос: «Недавно я узнала, что для привлечения успеха нужно избавиться от всего ненужного – „расчистить место“ для нового. Как привести в порядок квартиру или дом, знают все. А как сделать ревизию жизни? Когда вообще нужно её проводить? И что делать, если её результат не очень устраивает?»
Наша жизнь наполнена событиями, дни сменяют дни, а суета и спешка, многочисленные обязательства и задачи не позволяют подумать о собственной жизни. Но ведь жизнь у нас одна, и сегодняшний день – не генеральная репетиция завтрашнего, а значит, жить хорошо, счастливо, в любви и радости нужно уже сегодня. Для того чтобы это получалось, полезно периодически проводить так называемую «ревизию жизни», задавая себе ряд вопросов, направленных на выявление проблемных аспектов в той или иной сфере жизни.
Вот сферы, которые я рекомендую проанализировать.
Отношения с собой
Здесь мы можем проанализировать заботу о себе и своём здоровье, удовлетворённость собой, наличие страхов и тревог, личные цели, стремления, мотивацию. Вот рекомендуемый ряд вопросов, которые можно задать себе.
Комфортно ли мне наедине с самой собой? Знаю ли я настоящую себя, скрытую под многими слоями привычек и психологических защит?
Устраивает ли меня тот образ себя, который я демонстрирую миру? Если нет, почему я боюсь показать себя такой, какая я есть? Могут осудить? Это неприемлемо?
С кем мне легко или сложно быть искренней и почему?
Как я забочусь о себе (еда, сон, прогулки, занятия спортом, медицинские обследования, косметические процедуры, шопинг, общение с подругами)? Могу ли я выделить больше времени на то, что полезно, и постараться меньше заниматься тем, что пользы не приносит?
Чтобы жить полной жизнью, нужно открыть настоящую себя. Жить по-настоящему означает быть той, кем вы на самом деле являетесь, а не той, какой вы или кто-то другой хотели бы себя видеть. У всех нас есть страхи, мы часто обманываем себя и не принимаем такими, какие мы есть. Но гармония и счастье приходят, когда внутреннее напряжение от неприятия своего «Я» сменяется пониманием своих особенностей и осознанием своей уникальности. Поняв своё «Я», можно оценить, какие аспекты вашей жизни устраивают вас и как изменить свою жизнь так, чтобы ваше внешнее лучше соответствовало внутреннему.
Личная жизнь
Что я ощущаю по поводу своего нынешнего положения (в отношениях, в браке, без партнёра)?
Что мне нравится или не нравится в самой себе в рамках моих отношений с партнёром?
Какие аспекты наших отношений вызывают у меня дискомфорт (деньги, секс, внимание ко мне)?
Нравится ли мне, какую пару мы образуем?
Прислушиваемся ли мы к потребностям друг друга?
Говорят, что отношения – это множество зеркал. В них мы видим, как какие-то аспекты нас самих отражаются в партнёре, как в зеркале. Любим и ценим то, что нравится, пытаемся не замечать то, что вызывает дискомфорт, а желая закончить отношения, начинаем «кидать камни» в это зеркало, говоря: «Эти отношения меня не устраивают, потому что он/она…» Полезно будет продумать, что вызывает дискомфорт, ведь это поможет вам лучше узнать себя и понять собственный жизненный путь. Сосредоточиться при этом нужно на себе, а не на кажущихся недостатках партнёра. Постарайтесь выявить повторяющиеся шаблоны в отношениях и изменить ситуацию или своё отношение к ней. Обсуждая вызывающую недовольство ситуацию с партнёром, избегайте обвинений. Вместо «ты вечно делаешь/не делаешь…» скажите «я чувствую, что…» или «мне обидно, когда…»
Отношения с другими
Какие отношения с родственниками у меня были в детстве? Могла ли я высказывать свои чувства?
Какое впечатление обо мне обычно складывается у людей?
Согласуется ли оно с моим собственным образом себя?
Какие общие темы постоянно всплывают в моих отношениях с людьми?
Довольна ли я своим поведением в отношениях с людьми? Готова ли я выслушать, помочь? Склонна ли я осуждать? Подчиняться? Завидовать?
Наше прошлое влияет на отношения с детьми, родственниками, друзьями и коллегами. Мировоззрение, поведение, самосознание формируются в детстве. Забота о ребёнке закладывает в нём основу доверия окружающим. Ценности, которые внушались ребёнку в детстве, формируют его самооценку, которая влияет на отношения с окружающими. Для анализа своих сегодняшних проблем важно вспомнить, каким был эмоциональный климат в семье, в которой вы росли, как близкие относились к вашим победам и неудачам, что вас беспокоило, пугало или расстраивало. Постарайтесь выявить темы, которые постоянно всплывают в ваших отношениях с людьми. Возможно, есть какие-то повторяющиеся шаблоны и неосознанные действия и реакции на действия других людей, которые вызывают у вас дискомфорт.
Работа и самореализация
Совпадают ли для меня эти два понятия?
Устраивает ли меня нынешнее место работы?
Что было для меня важнее всего в работе в начале моей карьеры: признание, востребованность, доход, интерес, творческий аспект, общение, лидерство? А что важнее в данный момент?
Работа – это огромная часть нашей жизни. Неудовлетворённость работой может легко перекинуться и на остальные аспекты жизни. Анализируя то, что беспокоит в сфере работы, постарайтесь разделить проблемы, связанные с людьми, с которыми вам приходится ежедневно общаться по работе, и работу как таковую. Наши ценности и приоритеты со временем меняются, например, в начале карьеры амбициозность и желание получить необходимую компенсацию за свой труд вполне нормальны. Но со временем на первый план может выйти что-то другое, например, самореализация, признание, командная поддержка или независимость.
Финансовое положение/интересы – хобби, досуг, путешествия
Подобному анализу можно подвергнуть также и эти сферы жизни, ответив на вопросы о степени комфорта и удовлетворения существующим положением дел. Если состояние этих сфер оставляет желать лучшего, какие конкретные действия можно предпринять для их коррекции.
В завершение важно напомнить, что любые, даже желанные изменения приносят стресс. Найдите время для проведения «ревизии» в каждой сфере жизни, не спешите отвечать на все вопросы, дайте себе несколько дней для раздумий, прислушайтесь к своим мыслям и чувствам. Берите по одной сфере жизни, начать можно с любой – с той, где больше всего «наболело», или с той, где, наоборот, всё более успешно. Проанализируйте, чем вы удовлетворены, а что вам хотелось бы изменить, улучшить. От чего хочется избавиться, отказаться, с кем или чем пришло время расстаться? Иногда для решения проблемы достаточно её просто осознать. Составьте реалистичный пошаговый план изменений и постепенно приводите его в действие. Удачи вам!
Как пережить кризис среднего возраста
Вопрос: «В последнее время я часто слышу о таком понятии, как „кризис среднего возраста“. Скажите, пожалуйста, что это такое, как его определить? Бывает ли он только у мужчин или встречается и у женщин? Как его пережить?»
Кризис среднего возраста – это долговременное эмоциональное состояние, возникающее в среднем возрасте (от 35 до 55 лет) на фоне переоценки жизненного опыта и иногда проявляющееся депрессиями. В кризис появляются сожаления о безвозвратно упущенных возможностях, а также переживания, связанные с наступлением собственной старости и осознанием смертности. Состоявшийся мужчина к сорока годам может, казалось бы, без видимых причин бросить высокооплачиваемую работу, впасть в депрессию, завести молодую любовницу или уйти из семьи, при этом замкнувшись в себе. Зачастую понять, а также объяснить такое поведение не способен ни сам мужчина, ни его ближайшее окружение.
Кризис среднего возраста – понятие условное. Для кого-то он проходит незаметно, кого-то накрывает со страшной силой безо всяких видимых причин. Как правило, недовольство копится постепенно, по капле, и в какой-то момент чаша переполняется. К тому же кризис не обладает чёткими границами. Он способен длиться как один год, так и затягиваться на десятилетия.
Симптомами кризиса среднего возраста могут быть:
– опустошённость, загнанность и жалость к себе;
– ощущение несправедливости жизни, ловушки брака или карьеры;
– депрессия и потеря интереса ко многим ранее значимым сторонам жизни;
– смена круга значимых людей и ценностей;
– изменение ценностных ориентиров;
– проявление эксцентричности;
– ощущение бессмысленности жизни.
Люди среднего возраста выполняют связующую роль между старшим поколением родителей и младшим поколением детей. На своих плечах они несут груз социальных обязанностей. Эта ответственность приносит с собой также социальные конфликты. Люди сожалеют, что не достигли определённых целей, а какие-то дела не завершили и многое запланированное так и осталось в мечтах. Однако люди среднего возраста понимают, что должны жить проблемами и повседневными заботами, они не могут, как их родители, жить прошлым или, как их дети, жить мечтами.
Первой предпосылкой для кризиса среднего возраста является взросление детей и уход их в отдельную самостоятельную жизнь. Хотя, с одной стороны, появляется свободное время, которое можно потратить на себя, проблема кроется в том, что значимых интересов к этому времени у родителей уже нет, а развитие новых приводит к психологическим проблемам, которых люди среднего возраста заранее остерегаются.
Вторую предпосылку кризиса связывают с отношениями со стареющими родителями. Ситуация существенно обостряется, если родители интеллектуально деградировали и слишком немощны. Очень часто время и внимание, освободившиеся от детей, переносятся на родителей, усугубляя в некоторых случаях неудовлетворённость от того, как неудачно сложилась жизнь к середине жизненного пути. Проблемы кризиса усугубляются ещё тем, что свою остроту теряют былые дружеские отношения.
Кризис среднего возраста у мужчин
Кризис у мужчин – это бунт против навязанных правил. Мужчины в этот период активно занимаются поиском ответа на вопрос «Как себя найти в жизни?». И тут на поверхность поднимаются подростковые комплексы, включающие все «хочу» вместо «надо».
Мужчина среднего возраста переоценивает собственную жизнь через призму упущенных возможностей. Перебирая и переосмысливая свои жизненные ценности, он пытается найти себя, но зачастую берёт ложный след, который приводит в никуда. Разговоры мужчин приобретают несколько обречённый и философский оттенок, а жизнь предстаёт в своей быстротечности, с реальной конечной остановкой. В этот период происходит переоценка ценностей, а также профессиональных планов. Достигнув желаемой социальной роли, определённого статуса, финансового благополучия, мужчины производят «инвентаризацию» ценностей, а также своих достижений, поскольку финансовое благополучие мужчинам больше не даёт ощущения стабильности и надёжности.
Нередко мужчины заводят разговоры о здоровье, с интересом смотрят телепередачи о здоровье, начинают ходить по врачам. Это происходит из-за страха смерти и старости. Зачастую они впадают в депрессию с беспричинными тревогами, бессонницей, сменой настроения по несколько раз за день. Для многих мужчин среднего возраста приходит момент истины, когда, глядя в зеркало, они обнаруживают увеличенный живот, новые морщины, седину и залысины на висках, вызывающие только чувство уныния и досаду.
Кризис среднего возраста у женщин
Кризис среднего возраста присущ не только мужчинам, как ранее принято было считать. Женщины тоже сталкиваются с фазой переоценки жизненного опыта, которая может вызвать непонимание, чем наполнить свою жизнь, ощущение безвозвратно упущенного времени, уверенность, что лучшие годы позади, а будущего нет.
Сожаления о том, что карьера была принесена на жертвенный алтарь брака или, наоборот, женщина не смогла создать семью или стать матерью из-за карьеры, тяжёлым грузом ложатся на плечи женщины.
Нередко женщину в уныние приводит личное отражение в зеркале. Седые волосы, лишние килограммы, морщинки, целлюлит, а также другие многочисленные изменения, связанные с возрастом женщины, переживаются гораздо острее, чем у мужчин.
Что делать?
Кризис – это не конец света, а переоценка ценностей. Близким людям важно это понимать и поддерживать человека в переходе на новый жизненный этап. Торопить в этом естественном процессе нет смысла. Будет полезно напоминать человеку о его достижениях, дать ему почувствовать его значимость и нужность. Супругам важно пересмотреть вместе ценности и внести разнообразие в свою жизнь.
Самому человеку в кризисе среднего возраста нужно быть реалистом и не преувеличивать существующие проблемы, однако и не отрицать их. Не культивировать тоску по ушедшим годам, искать верное направление и не застревать на месте. Любить себя, найти занятие по душе, хвалить за все достижения, не замыкаться в себе, заботиться о внешнем виде, здоровье.
Необходимо помнить, что на качество жизни возраст не влияет. Не стоит искать доказательств былой неотразимости, а лучше посвятить себя работе над своей фигурой и внешностью – фитнес, диета, здоровый образ жизни. Женщинам полезно будет сменить причёску, обновить в гардеробе вещи. Отбросив лень, можно существенно продлить свою молодость. Жизнерадостные, активные, энергичные люди выглядят гораздо моложе и привлекательнее апатичных и угрюмых сверстников.
Постараться честно и объективно ответить на вопрос: всё ли так плохо в жизни? Готова ли он/она уйти с работы, бросить мужа/жену? Несомненно, найдутся моменты, которыми можно гордиться в профессии и в совместной жизни. Возможно, лучше сначала поменять отношение к работе, изменить быт, поговорить с супругом/супругой, чем резко ломать всю устоявшуюся жизнь?
После окончания кризиса жалость к себе у человека исчезнет, он пересмотрит социальные роли на работе, в семье, с друзьями, осуществит глубокую переоценку ценностей, достигнет стабильности, эмоциональной зрелости и осознанно примет свою жизнь.
Удачи вам!
Ошибки: как двигаться дальше
Вопрос: «Я недавно прочёл, что в жизни нужно радоваться не только победам, но и неудачам и ошибкам. Какое-то странное от этого чувство… Как радоваться, когда радоваться нечему?»
Каждый из нас совершает ошибки. Но, увы, мы не любим о них помнить. Нам стыдно, горько, воспоминания об ошибках ранят нашу самооценку: «Как же я глупо и наивно поступила! Надо же было быть такой дурой!» И мы либо стараемся глубже спрятать негативный опыт, найти оправдание в стечении обстоятельств, каверзах недругов и других, не зависящих от нас обстоятельств. Или постоянно виним себя, ощущая огорчение и разочарование. Советы забыть свои ошибки, сконцентрироваться на жизни «здесь и сейчас» не представляются мне правильной стратегией того, как проработать негативный опыт и вынести из него полезный урок.
Прошлое дарит нам незаменимый и очень ценный опыт, используя который мы учимся принимать рациональные решения. На ошибках мы учимся, и поэтому забывать их не стоит. Ошибки напоминают о поступках, которые привели к неудаче и которые мы не должны повторять в будущем. Или свидетельствуют о тех суждениях и оценках, которые нам нужно пересмотреть. Если это не происходит, мы продолжаем существовать в порочном круге невезения, снова и снова повторяя старые ошибки.
Итак, чтобы превратить горечь от совершённой ошибки в радость от полученного урока, нам нужно:
– признать, что ошибки – неотъемлемая часть жизни каждого человека и что от них никто не застрахован;
– принять ответственность за совершённые ошибки и ошибочные суждения. Честно признайтесь себе, что были неправы, и разберитесь, какие действия или суждения привели к этому неприятному результату;
– отличать мелкие промахи от серьёзных ошибок. Мы часто переоцениваем значение мелочей и недооцениваем настоящие опасности. Не нужно корить себя по пустякам, особенно если ваша ошибка не нанесла вреда, но важно серьёзно оценивать ошибки, повлёкшие серьёзные проблемы в жизни;
– рассуждать логично и разумно. Когда повторяется ситуация, уже однажды приведшая к ошибке, проанализируйте свои дальнейшие шаги. Спросите себя, как поступить по-другому, как избежать ожидаемого негативного результата. Не предполагайте наивно, что ошибка не повторится, так как участники ситуации, возможно, другие. Ошибка была вашей и, значит, менять поведение или суждение нужно вам;
– найти поддержку у людей, которые способны помочь вам разобраться в ситуации, где вы совершили ошибку или пострадали от ошибочного суждения. Это могут быть близкие или друзья, которым вы доверяете, или профессиональный психолог.
Удачи вам и хорошего настроения!
Раздражение, злость и гнев: как разорвать замкнутый круг?
Вопрос: «Последнее время меня все раздражает, я срываюсь на близких, могу накричать, обидеть и даже бросить что-то в разозлившего меня человека. Были даже драки с моим молодым человеком. В момент гнева я чувствую, что не контролирую себя. После вспышки гнева мне становится легче, но потом я испытываю стыд и вину за причинённые близким обиды. Что делать? Как справиться со злостью? Можно ли научиться себя контролировать?»
Раздражение, злость, гнев – звенья одной цепи, эмоциональные реакции на несоответствие окружающей среды внутренним требованиям человека, то есть несоответствие желаемого и действительного. Мы ожидаем, что к нам будут относиться справедливо. Мы ожидаем, что близкие будут уважать нас и прислушиваться к нашему мнению. Мы ожидаем, что чиновники будут правильно и в указанные сроки выполнять свою работу. Каждый раз, когда наши ожидания не соответствуют действительности, возникший пробел заполняется раздражением и злостью. Каждый раз, когда кто-то нарушает наши правила, условия наших договорённостей, действует против нашей воли, – нам поступает вызов отреагировать, проявить раздражение. Мы можем принять этот вызов, а можем его отклонить. Выбор за нами.
Интенсивность раздражения можно также оценить по эмоциональной шкале от 1 до 10:
1. Лёгкое раздражение.
2. Раздражение.
3. Недовольство.
4. Разочарование.
5. Нежелание принимать ситуацию.
6. Злость.
7. Негодование.
8. Ожесточение.
9. Гнев.
10. Ярость.
Признание того, что внешний мир может управлять нашими эмоциями – это весьма удобное дезертирство от ответственности за своё состояние и реакции. «Как меня это раздражает! Как он меня выводит из себя! Эта ситуация сводит меня с ума!» – так часто мы суммируем неприятный опыт своей собственной злости.
Признание определяющего влияния других людей на ситуации и прямо на ваши эмоции является не только перекладыванием на них вины, но и отказом от возможности повлиять на ситуацию и попросту отказом от права выбора. Вы ставите себя в позицию жертвы.
Надо освободиться от роли жертвы внешних факторов. Конечно, то, что делает другой человек, непосредственно не входит в круг нашего влияния, но реакция на происходящее и сознательные решения, а не рефлексивные импульсы, находятся в нашей власти. Вот это небольшое пространство между стимулом и нашей реакцией и есть чувство свободы. Его надо использовать разумно и не идти на поводу у раздражителя.
Далее я приведу модель работы с раздражением и злостью, которая применяется в когнитивно-поведенческой терапии.
ПОДГОТОВКА: взвешиваем за и против
Главное в работе со злостью – это признание своего права на выбор. В нашей жизни существует огромный спектр вещей и событий, не поддающихся нашему контролю: погода, прошлое, другие люди, навязчивые мысли, физические ощущения, эмоции. Но есть то, что мы контролировать можем – наша способность делать выбор. Мы выбираем, что делать в плохую погоду (например, взять с собой зонт), мы выбираем, какой урок вынести из прошлого, как отвечать другим людям и что делать с навязчивыми мыслями, физическими ощущениями и эмоциями. Главное, что мы можем выбрать – это фокусировать ли наше внимание на том, что не поддаётся контролю, или на том, что контролю поддаётся. Я предполагаю, что вы, как и я, выберете второе.
Возможно, возникновение нашей злости и не поддаётся контролю, но мы имеем полный контроль над тем, что делаем, когда чувствуем злость. Мы можем быть злыми и пассивными, злыми и агрессивными или злыми и собранными/уверенными в своих действиях. Выбор за нами. Злость ускоряет наши реакции, и может создаться иллюзия, что выбора здесь нет. Но все же выбор существует, и, используя своё право выбора, мы становимся сильнее.
1. Разрушение правил «должен/нужно»
Первый шаг – признать, что ваши правила «должен и нужно» разрушены. Мы применяем эти правила в отношении собственного поведения, а также поведения других людей. Мы также стараемся соответствовать правилам других людей в отношении нас. Например, мы требуем: «Он должен считаться с моим мнением», «Они не должны вмешиваться в мою жизнь», «Мне нужно контролировать ситуацию». Но в реальности кто-то может не посчитаться с нашим мнением, будет давать советы и вмешиваться в нашу жизнь, и сами мы не контролируем многие ситуации или последствия своих действий.
Для начала мы можем принять обстоятельства такими, какие они есть – принять действительность, а не биться об стену, пытаясь её изменить или отрицая её существование. Мы не контролируем других людей, но контролируем свой выбор.
Далее, основываясь на наших ценностях, мы выбираем направление, в котором будем двигаться дальше. Как нам понять свои ценности? Ценности лежат в основе тех правил «должен/нужно», посягательство на которые вызывает у нас расстройство, раздражение и злость. Спросите себя: «Какие позитивные ценности заложены в моём разрушенном правиле?» «Он должен считаться с моим мнением» может указывать на важность общения, взаимопонимания и сотрудничества. «Они не должны вмешиваться в мою жизнь» может обозначать важность таких ценностей, как свобода, уважение и саморазвитие. Мы не в состоянии контролировать или заставить других людей следовать нашим правилам. Мы контролируем только собственное поведение.
И, наконец, мы начинаем действовать согласно нашим ценностям. Задайте себе два вопроса: 1) Какой результат я хочу получить в долгосрочной перспективе? 2) Какие конструктивные шаги я могу принять в этом направлении? Люди могут игнорировать ваши требования и пожелания и нарушать ваши правила. Что вы можете сделать, когда это происходит? Вы можете продолжать придерживаться своих ценностей, уважая свои права, принципы и честность в общении с другими людьми. Таким образом, вы будете частью решения, а не проблемы.
2. Что причиняет боль?
Второй шаг заключается в анализе того, что причиняет боль, когда нарушаются ваши правила. Некоторые правила напрямую ранят самооценку, чувство собственного достоинства, мировоззрение. Например, в момент нарушения правил вы можете думать: «Я жертва», или «Я беспомощна в этой ситуации», или «Мир несправедлив». И, конечно, больше всего нас ранит наша неспособность изменить поведение других людей. В этот момент полезно подумать о следующем: «Нет никаких оснований полагать, что я могу менять поведение других людей. Каждый отвечает за свои поступки, убеждения; имеет свои ценности и правила. Возможно, поведение, которое я расцениваю как нарушающее мои правила, с точки зрения этого человека является попыткой помочь мне. И тогда я могу рассматривать себя не как жертву, а как человека, которому предлагают помощь».
3. Негативные автоматические мысли
Третий шаг – это выработка ответов на негативные автоматические мысли, возникающие в приступах злости, посредством формулировки более рациональных, уравновешенных аргументов.
Негативно: «Как он посмел!»
Рационально: «Он думает, что сможет мне помочь».
Негативно: «Ну, надо же быть такой тупой».
Рационально: «Все мы люди, и никто не идеален».
4. Злость
Четвёртый шаг – это ответ на возникновение самой злости. Мы можем потренироваться в практиках релаксации (последовательной мышечной релаксации, визуализации, музыкальной релаксации). Или мы можем изменить значение злости для себя: воспринять злость как энергию для решения проблем. Это энергия для того, чтобы достичь правильного результата, соответствующего нашим ценностям и принципам. Злость становится проблемой, если мы используем её в нарушение этих принципов, если мы используем эту энергию, обращаясь с людьми так, как мы не хотели бы, чтобы обращались с нами, если эта энергия подпитывает агрессию. Злость можно использовать в созидательных целях, для положительных и принципиальных действий.
5. Моральное подкрепление
Пятый шаг заключается в том, чтобы проанализировать, какие убеждения превращают вашу злость в агрессию. Это рационализация, оправдывающая деструктивное поведение. «Он это заслужил». «Я хочу, чтобы им было так же плохо/больно, как и мне». «Только так они поймут, что со мной нужно считаться». «Чёрт с ними – они сами меня довели». «Мне все равно». Мы должны признать, что эти убеждения являются контрпродуктивными, противоречащими нашим моральным ценностям и затягивающими нас в поле угроз, сарказма, обвинений и оскорблений. Мы можем напомнить себе, что это путь тупиковый и выход мы можем найти, только используя терпение, понимание, сострадание и такт.
6. Агрессия
Шестым шагом является анализ ваших индивидуальных форм поведения, которые возникают при злости. Важно понять, что, разрешая себе действовать агрессивно, мы нарушаем права других людей. Мы можем изменить это, постаравшись посочувствовать тем, кто вызывает наше раздражение и злость. Встать на их место и представить себе, что они думают и чувствуют, и попытаться понять их точку зрения. Это поможет:
1. Уменьшить нашу злость.
2. Уменьшить злость другого человека.
3. Увеличить возможность того, что нас услышат.
4. Увеличить возможность того, что мы сможем вступить в рациональное и разумное обсуждение вызывающей раздражение ситуации или поведения.
7. Итог
Седьмой шаг заключается в снижении чувства стыда и вины. Многие рассматривают каждый приступ злости и гнева как повторяющееся поражение, неспособность справиться и контролировать себя. Но каждый эпизод злости можно превратить в шаг на пути к победе над срывами, если мы будем анализировать и менять свои неработающие правила «должен/нужно», злящие нас убеждения, а также убеждения, разрешающие агрессию, негативные автоматические мысли и поведение, которое вызывает злость. Таким образом, срывы и приступы гнева будут происходить реже и становиться менее интенсивными.
Данная семишаговая программа представляет собой механизм работы с агрессией. Злость и гнев обычно воспринимаются как мгновенная реакция и потеря контроля над собой. Поменять это восприятие можно, представив злость как энергию, возникающую, когда наши ожидания не соответствуют действительности. Эта энергия может помочь исправить несоответствие. Таким образом, самое главное решение, которое нам нужно принять, – это как использовать эту энергию. Разделение работы над злостью на пошаговые инструкции поможет вам осознать, что вы не теряете контроль и способны справиться со случающимися приступами и предотвратить возникновение будущих эпизодов.
Даже очень сознательный человек иногда попадает в ловушку собственной злости, а как затем он будет чувствовать себя, зависит от его способности использовать специальные инструменты.
Саморазвитие и понимание того, как управлять гневом и при этом не срываться, происходит постепенно, шаг за шагом, год за годом, опыт рождает новый опыт и приводит к состоянию, когда мы можем эффективно управлять нашими эмоциями.
Удачи вам!
Как научиться мыслить позитивно
Вопрос: «В последнее время все говорят о том, что надо мыслить позитивно… А как это сделать? Ведь не каждый человек с рождения убеждённый оптимист. Как научиться не обращать внимания на различные мелочи и досадные неприятности?»
Всем давно известно, что от того, как человек мыслит, что он думает, о чём говорит, напрямую зависит его физическое и психоэмоциональное состояние. Наши мысли предопределяют нашу жизнь. В жизни происходит множество негативных моментов, и если на них заострять внимание, то жизнь превратится в «каторгу». А ведь жизнь дана человеку для счастья, она должна приносить радость и удовольствие.
Позитивное мышление является осознанным выбором каждого человека. Жизнь не всегда преподносит счастливые моменты. Каждый вправе выбирать те мысли, которые подскажут более конструктивный выход из сложной ситуации и нацелят на борьбу с трудностями. И даже в самых плохих жизненных моментах есть хоть что-то хорошее, просто надо уметь это увидеть. Выбирая позитивное мышление в жизни, можно выйти из негативных рамок мышления, которые ограничивают жизнь человека, и увидеть, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не только беспокойствами и преградами.
Позитивное мышление влияет на физическое, психическое состояние, на способности подстраиваться под обстоятельства и непредвиденные изменения в жизни. Когда человек осознаёт это, у него появляется постоянная мотивация к позитивному мышлению.
Только от человека зависит его отношение к жизни. Если человек привык впитывать предпочтения и негативные эмоции других людей, то он сам лично делает этот выбор. Человеку необходимо осознать, что свои мысли и чувства можно контролировать, а поняв это, можно почувствовать, что есть возможность изменить свои мыслительные модели.
Зачастую некоторые вещи кажутся более значимыми, чем они есть на самом деле, и уж совсем не приносят столько беспокойства, как думает на самом деле человек. Не позволяя себе поддаться всеохватывающей тревоге, необходимо все спокойно обдумывать и принимать взвешенное решение.
Работа с негативными мыслями
Требуется выявить свои негативные, непроизвольные мысли, которые не позволяют взглянуть на мир по-другому. Научившись их быстро опознавать, можно бросать им вызов и блокировать. Когда вы выявляете негативную мысль и понимаете её происхождение, вы способны противодействовать этой мысли позитивными установками.
Чёрно-белое мышление
В данном типе мышления всё, с чем человек сталкивается, воспринимается как либо «всё есть», либо «ничего нет», и не существует никаких других оттенков. Например, если у человека что-то идёт не так, как бы он хотел, то это сразу попадает в категорию ужасного, потому что нельзя ничего спасти, поскольку нет категории серого. Чтобы не мыслить только в двух направлениях – позитивном и негативном, следует составить перечень всех возможных исходов, которые позволят увидеть, что всё не так уж ужасно, как кажется. Если в любой ситуации видеть оттенки серого, то это может позволить человеку понять, что это ещё не конец света.
Персонализация
При этом типе мышлении человек думает, что если что-то пошло не так, то он сам является причиной неудачи. Такой подход приводит к тому, что человек начинает ужасно себя чувствовать в любой ситуации. Чтобы избежать этого, необходимо быть рациональным и хорошо подумать о причинах возникновения неприятной ситуации, кто и что могло также способствовать ее созданию.
«Фильтрованное» мышление
Это означает, что не следует видеть негативный посыл в том, что человеку адресовали. Например, похвалил начальник за проделанную работу, но при этом упомянул, где и что можно улучшить в следующий раз. Руководитель пытается помочь, а человек воспринимает это как ужасную критику. Если продолжать мыслить в таком русле, то вероятно, что никогда человек не увидит позитив ни в каких критических замечаниях. Между тем, поразмыслив немного, можно прийти к выводу, что позитивные комментарии начальника значительно перевесили негативные.
«Катастрофизация»
Тип мышления, при котором человек настроен полностью пессимистично и считает, что всё обречено на провал. Для противодействия этому типу мышления необходимо стать реалистом и искать доказательства против негативного убеждения.
Предсказывающее мышление
Например, нельзя думать, что если прошлая дружба была обречена на провал, то так будет и со следующей. Скорее всего, так и будет, поскольку человек у себя в мозгу запрограммировал итог событий, а человеческое подсознание сделает всё, чтобы человек оказался прав. Вместо этого следует учиться на каждой отдельной жизненной ситуации.
Действенным методом, чтобы начать бороться с негативными мыслями, являются вопросы, которые вы можете задавать себе. Например, «Действительно ли эта ситуация такая плохая, какой я её рисую?» или «Как мне помогут такие плохие мысли?»
Позитивное мышление, как и любой другой навык, требует практики. Следует помнить, что для овладения позитивным мышлением необходимо время, поскольку приобретение данных способностей – это развитие определённых навыков, позволяющих мыслить в оптимистическом направлении. Необходимо говорить себе регулярно что-то хорошее, составлять список того, за что можно поблагодарить прошедший день. Это положительно повлияет на мысли и эмоции. Обязательно следует находить что-то хорошее в событиях, вещах, людях; хвалить себя за проделанную работу; не корить за ошибки. Таким образом можно поднять самооценку и понять, что конкретно достигнуто благодаря приложенным усилиям. Важно учиться воспринимать проблемные ситуации и людей как возможности, а не как неудачи, потому что они дают шанс учиться и расти. Увидев частички позитива в других людях, можно позволить своим мыслям и чувствам двигаться в этом же направлении. Добавлю, что умение контролировать свою жизнь является важной частью в развитии позитивного мышления.
Отпуск: как вернуться из путешествия отдохнувшими?
Вопрос: «Наконец настал август – традиционное время отпусков. Мы с мужем весь год работаем на износ и очень устаём. К сожалению, как бы хорошо мы ни планировали свой отпуск, каждый раз возвращаемся из поездки уставшими, как будто и не отдыхали. В чём проблема? Что нам сделать, чтобы за период долгожданного отпуска и путешествия по-настоящему отдохнуть и восстановить силы?»
Наша жизнь сама по себе – одно большое путешествие. Путешествие, где мы учимся, взрослеем и получаем опыт. Путешествия в отпуске – это приятные эмоции и отдых, это способ увидеть мир другими глазами, поменять точку зрения, расширить границы своей личности. И, наконец, путешествие – это лучший урок, который можно позволить себе. Путешествуя, мы расширяем свой кругозор, получаем новые знания, меняемся, отбрасываем устаревшие стереотипы. Перечислю хотя бы некоторые плюсы путешествий.
• Путешествие поможет вам стать более уверенными в себе. Вы увидите и, возможно, познакомитесь с людьми, которые отличаются от вас, ведут себя иначе, занимаются другими делами. Какие-то вещи вас просто удивят, а какие-то повлияют на вас самих. Общение в путешествии – это всегда интересно, познавательно, так как мы встречаемся с людьми другого опыта, мировоззрения, возможно, совсем другой среды.
• Вы улучшите отношения с вашими близкими. Часто проблемы возникают из-за усталости от рутины быта, бесконечных требований друг к другу. Смена обстановки и новые впечатления во время путешествия позволят вам взглянуть на отношения под новым углом.
• Вы откажетесь от суждений типа «я слишком стар/беден/глуп/болен/и т. д. для путешествий». Вы увидите, что по всему миру путешествуют не только молодые и сильные, но и старики и инвалиды, матери с детьми и все-все-все. Может быть, уже пора начать жить, а не придумывать себе отговорки на то, почему полной жизнью жить вы не можете.
• После любого путешествия вы будете чувствовать себя так, как будто вы прошли очередную ступень школы жизни, да к тому же так интересно и увлекательно. Другая культура, новые люди, даже незнакомая еда позволят взглянуть на происходящее по-другому. Вы увидите свою жизнь совершенно под новым углом, заметите много возможностей своего развития и улучшения.
Но для того чтобы отпуск и планируемое путешествие действительно стали отдыхом, постарайтесь не забывать о некоторых правилах.
• Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, на работе и дома. Ведь больше всего мы устаём от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжёлый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в поездку и не омрачал радость жизни в отпускные дни.
• Не стройте на отпуск слишком много конкретных и чётких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?»
• Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо, сами себя подгоняем. А ведь отпуск и даётся для передышки в бесконечной гонке.
• Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте, только когда проголодались, а не от нечего делать.
• В путешествии будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает сил больше, чем работа.
• Самое главное – научиться радоваться обычным вещам: солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске.
Также не позволяйте давно принятой «роли» диктовать вам свои правила поведения. Во всех жизненных ситуациях наши социальные роли заставляют нас находить те стимулы, которые поддерживают нашу самооценку, позволяют в собственных глазах выглядеть хорошо. Например, бывает, человек вроде бы любит путешествовать, ездит много, но после каждой поездки рассказывает не о красотах и достопримечательностях мест, в которых он побывал, а о череде неудач, свалившихся на его голову. То его багаж потеряли, то самолёт задержали, то в гостинице плохо отнеслись и не так обслужили, то не повезло с погодой, то обсчитали, недодали, обокрали… Скорее всего, человек так описывает свои путешествия, потому что любые новые впечатления ему нужны, чтобы их покритиковать и почувствовать себя лучше. И принятая давно роль диктует такому путешественнику, что надо ехать за тем, чтобы получить повод для аплодисментов и сопереживание зрителей. Ведь в любом подобном рассказе звучат две темы: «как я сильно пострадал» и «какой я герой».
Оптимисты и пессимисты смотрят на один и тот же мир, но трактуют его противоположно. Тот, кто едет искать позитив, даже в трущобах и с максимумом неудобств будет находить интересные и захватывающие впечатления. У человека более оптимистичного путешествие, скорее всего, сложится объективно удачнее, чем у пессимиста. В этом смысле «везучие» и «невезучие» путешественники в равном положении – каждый просто находит своё.
Как в жизни, так и в коротком путешествии принятие себя такими, какие мы есть, и опыта своего пути как позитивного и ценного, открытие себя новым впечатлениям, урокам и встречам с новыми людьми является залогом успеха и эмоционального благополучия.
Греческий поэт Константинос Кавафис в своём стихотворении «Итака» писал на тему странствований Одиссея из эпосов Гомера «Илиада» и «Одиссея»: «Отправляясь на Итаку, молись, чтобы путь был длинным, полным открытий, радости, приключений… Не старайся сократить его. Лучше, наоборот, дать растянуться ему на годы, чтоб достигнуть острова в старости, обогащённым опытом странствий, не ожидая от Итаки никаких чудес».
Именно движение и сам жизненный путь оказываются важнее, чем достижение конечной точки или пункта назначения. И благодаря такому взгляду на жизненный путь вообще и каждое путешествие в частности можно выработать позитивный и оптимально правильный взгляд на организацию любой, пусть и самой короткой поездки. И неважно, куда вы отправитесь: в пятизвёздочный отель, в поход с палаткой или в путешествие автостопом по Европе. Важнее то, с каким настроением, опытом и знаниями вы возвратитесь из ваших странствий.
Путешествие – это не способ убежать от себя и своих проблем. Ведь не зря говорят, что куда бы ты ни шёл, ты всегда берёшь себя с собой. Наша жизнь – это физическое отражение и воплощение нашего собственного сознания. Поэтому, совершенствуя свой внутренний мир, наполняя себя позитивом и интересом к жизни и окружающим, мы начинаем видеть и осознавать больше, а наша жизнь становится насыщенней и счастливей.
Удачного путешествия и отдыха!
Страхи и фобии
Вопрос: «В последнее время я начала осознавать, что моей жизнью руководят страхи. У меня их много… Я боюсь ездить на лифте, боюсь быть одна, боюсь, что мне станет плохо и рядом никого не будет, боюсь потерять сознание за рулём, боюсь летать на самолёте, боюсь вирусов и так далее… Скажите, пожалуйста, как мне избавиться от этих страхов, как убедить себя, что я сильнее, чем мои страхи?»
Все мы так или иначе испытываем страхи в своей жизни. У каждого страхи свои, но сути это не меняет, ведь природа у них всегда одна и та же.
Страх является внутренним состоянием человека, которое обусловлено предполагаемым или реально грозящим бедствием. Психология рассматривает страх как эмоциональный процесс, имеющий отрицательную окраску.
Страх относится к базовым эмоциям, другим словами, он является врождённым – его физиологический компонент, мимические проявления и конкретные субъективные переживания обусловлены генетически. Именно страх побуждает человека избегать опасности, корректировать своё поведение определённым образом и совершать различные действия, которые, по его мнению, способны его защитить. Таким образом, страх – это функция самозащиты, которая генетически задействована в эволюционном процессе выживания сильнейших и умнейших особей. Бесстрашный древний человек не имел шансов выжить, если бы он не прятался и не защищался от хищников и непогоды.
У каждого человека есть свои страхи: от банального страха насекомых или мышей до страха бедности и смерти. Есть даже фобии – устойчивые иррациональные страхи чего-либо. Короче говоря, сколько людей, столько и страхов. Но есть такие страхи, которые присущи множеству людей. Вот некоторые из них.
Верминофобия – страх различных микроорганизмов и бактерий. Люди, страдающие таким страхом, постоянно моют руки, убирают квартиры и дома, боятся прикасаться к «грязным» вещам, чтобы не подхватить какую-нибудь инфекцию. Люди с верминофобией практически всегда интеллектуалы, например, являются изобретателями, экономистами, адвокатами. Страх бактерий способен перерасти в обсессивно-компульсивное расстройство и сделать человека своим рабом на всю жизнь.
Страх публичных выступлений и открытых пространств, или социофобия, известен практически всем людям, так как время от времени каждый из нас боится проявить свои эмоции или чувства на виду у публики. И нередко эта боязнь становится навязчивой и перерастает в фобию. Усугубившись, страх публичных выступлений может дополниться страхом открытых пространств. Люди, страдающие таким страхом, очень часто имеют задатки прекрасных ораторов, но слишком не уверены в себе, не доверяют своей интуиции и фактам, подтверждающим, что они могут справиться с волнением.
Страх старости практически не встречается среди молодёжи, а возникает у мужчин за 50 и женщин за 40. Женщины боятся потерять свою красоту и, как следствие, привычный образ жизни, а мужчины боятся того, что не сумеют реализовать себя и оставить наследников.
Страх смерти – можно подумать, что страх смерти является самым распространённым, но это не совсем так, ведь многие боятся себе в этом страхе признаться. Страх смерти связан с множеством других страхов и, по большому счёту, скрывается за каждым из них. Боязнь летать на самолёте, боязнь быть отравленным, боязнь укуса змеи – всё это происходит от того, что человек боится умереть. Именно признание того, что за страхом «высоты, воды, змей, пауков» стоит страх смерти, является ключом к избавлению от этого страха. Принимая факт, что все люди на Земле смертны, а также то, что нам не дано предвидеть, как и из-за чего мы умрём, бояться чего-то абсолютно непродуктивно. Важнее проживать свою жизнь, «дыша полной грудью» и насыщая свою жизнь опытом и удовлетворением от общения с близкими людьми, чтобы к концу жизненного пути не оставалось сожалений о несовершенных или незаконченных делах.
Страх одиночества занимает лидирующую позицию, так как он беспокоит большинство людей на планете. Если мы взглянем на себя, то сможем увидеть, что постоянно делаем так, чтобы с нами рядом кто-то был, даже если нам иногда очень хочется побыть наедине с собой. Основой этого страха является то, что человек стремится к счастью. А учитывая тот факт, что человек – существо социальное, в его природе заложено то, что обрести счастье можно только будучи среди себе подобных.
Страх проявить себя трусом присущ конкретно мужчинам с гипертрофированным чувством ответственности за окружающих. Нередко среди них встречаются очень харизматичные, сильные и серьёзные люди. Но и прекрасной половине человечества такой страх не чужд. Девушки и женщины, на которых лежит большая ответственность, тоже порой боятся показаться или оказаться трусихами. Однако именно эта фобия нередко помогает людям держать себя в руках, оставаться сильными и стойкими.
Страх интимной близости – вопреки распространённому мнению, что страхом интимного контакта страдают исключительно подростки в возрасте около 16 лет, он довольно часто встречается и у взрослых мужчин, и даже у женщин. Но более удивительно то, что страхом интимной близости страдают люди с повышенным, по сравнению с остальными, либидо. Причиной фобии может служить неудачный первый опыт, обиды из детства или подавленные эмоции.
Страх сумасшествия – ещё один своеобразный, но устойчивый и распространённый страх. Однако присущ он только тем людям, которые мыслят абстрактно. В большинстве случаев ими являются духовно развивающиеся, религиозные личности, а также физики и философы.
К категории других страхов можно отнести страх самолётов, змей, тараканов, пауков, крыс, зеркал, демонов, чудовищ, клоунов и т. д. Все эти, казалось бы, совершенно разные страхи объединяет одно: ими страдают люди с хорошо развитым воображением. У людей, мыслящих категориями образов и эмоций, страх вызывает самые сильные ощущения, поэтому и бояться они могут совершенно простых вещей.
Фобия – это расстройство, при котором человек испытывает болезненный страх, вынуждающий его избегать относительно безопасных объектов или ситуаций. Всё многообразие фобий (а их существует порядка пятисот) делится на два типа: простые и социальные. Простые – это боязнь определённых предметов (или животных). К социальным фобиям относится страх попадания в определённые ситуации. Например, страх толпы, страх есть в присутствии других людей, боязнь стать объектом насмешек.
Когда человек попадает в ситуацию, вызывающую фобию, у него развивается состояние паники. В дальнейшем, предвидя повторение подобной ситуации, он автоматически ощущает страх и начинает избегать её. Приступы страха могут сопровождаться дезориентацией, ощущением нереальности своего состояния или внешнего окружения. Возможны и физические ощущения: головокружение, потеря равновесия, сильное сердцебиение, расстройства зрения, слуха, глотания и дыхания, тошнота, боли в животе, мышечное напряжение, дрожь или онемение.
В фобической стадии страх неконтролируемо растёт и усиливается по мере того, как в воображении разрастается опасность. Человек всё более сосредоточивается на дискомфорте, вызванном реакцией на страх, и всё менее ориентируется на то, что может его успокоить. Возникает убеждённость в том, что сейчас произойдёт что-то ужасное – смерть, сердечный приступ, сумасшествие. Это и есть паническое состояние. Оно настолько мучительно, что человек пытается избегать любых ситуаций-стимулов, в том числе слов, образов и воспоминаний, которые могут инициировать подобную реакцию.
Лечение фобий состоит в том, чтобы развить у человека способность встречаться лицом к лицу с ситуацией, вызывающей страх, и пребывать в ней, а также в том, чтобы убедить его на опыте, а не в мыслях, что ситуация на самом деле не опасна. С помощью индивидуальных, постепенно усложняющихся заданий пациента пытаются научить сильнее реагировать на реальные успокаивающие аспекты ситуации и слабее – на воображаемую угрозу.
Несколько советов по борьбе со страхами
Первое: в любой ситуации, когда вы чувствуете, что вами овладевает страх, ни в коем случае нельзя ему поддаваться, начинать паниковать. Вы должны научиться контролировать свои страхи, и это является самым главным в борьбе с ними.
Второе, что следует сделать, – это постараться проанализировать ситуацию: увидеть её масштаб и серьёзность, а также подумать о том, есть ли возможность найти какую-то помощь.
Третье – чисто физиологическое: если вы боитесь, начните глубоко дышать. Сначала делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Повторите это хотя бы раз десять. Такой ход поможет вам сконцентрироваться, включиться в ситуацию, активизировать мозговую активность и успокоить сознание. После этого найти выход из ситуации будет гораздо легче.
Четвёртое – это разговор с самим собой. Если чего-то боитесь, обратитесь к самому себе, произнесите своё имя, дайте себе команду успокоиться. Постарайтесь понять, что происходит, кто и что вас окружает, что вы чувствуете и т. д. Вместе со спокойствием нормализуется и давление, и сердцебиение, исчезнет паника.
Если избавиться от страха не получается, примените хитрость – разозлитесь на самих себя, на то, что происходит с вами, на обстоятельства ситуации, на кого-то из людей. Помните, что злость отпугнёт ваш страх и нейтрализует его. А взамен страха придёт желание действовать, чтобы изменить положение вещей и урегулировать ситуацию.
Если вас одолевает ментальный страх, вспомните о том, что вы человек и страх – это нормально, а также о том, что это временное явление. Вы достойны радости, счастья и благополучия – подумайте об этом и уровень страха уменьшится.
Если тревога становится вашей навязчивой идеей, возможно, это говорит ваша интуиция, пытаясь дать какой-то сигнал. Подумайте, о чём ваши страхи говорят вам, и найдите ответ на этот вопрос. Во множестве случаев страхи являются указателями на правильный путь.
Для того чтобы избавиться от страха, необходимо развивать в себе смелость и навыки «внутреннего диалога» со страхом. Не бояться попадать в ситуации, которые вызывают страх, а использовать их как новую возможность потренироваться в смелости и в способности совладать со страхом. Представьте себе, что подобная тренировка сродни накачиванию мышц в спортзале. Сначала идёт тренировка с лёгким весом, который возможно поднять, а потом постепенно переключаемся к более тяжёлому весу и пытаемся поднять уже его. Аналогично и со страхами. Изначально проводим тренировку с незначительным страхом, а затем переключаемся на более сильный. Например, страх публичных выступлений перед большой аудиторией устраняется тренировкой перед зеркалом дома, перед группой друзей, а затем перед небольшим количеством людей, постепенно увеличивая аудиторию. Страх пользоваться лифтом можно постепенно преодолеть, используя лифт сначала с кем-то совместно, затем попросив кого-то ждать вас на этаже, на который вы приедете, а уже потом и полностью самостоятельно. Терпение и последовательность – главные помощники в этих упражнениях на развитие смелости.
И напоследок: не забывайте о том, что, когда человек преодолевает страхи, он открывает для себя новые возможности, становится сильнее, расширяет границы своей личности, совершенствуется и идёт вперёд, а также начинает видеть мир в новых тонах. Поэтому не поддавайтесь своим страхам, воспринимайте их как новый шанс и возможность стать лучше. Преодолевая страхи, вы становитесь другим человеком.
Вперёд навстречу тому, чего вы боитесь!
Аэрофобия
Вопрос: «Здравствуйте! Я очень боюсь летать. После рождения моих детей этот страх приобрёл свойство паники. На борту самолёта, особенно при взлёте, посадке, любой турбулентности, мне сразу кажется, что мы сейчас разобьёмся и все погибнем. Я начинаю дрожать, покрываюсь холодным потом, мне становится тяжело дышать. Я понимаю, что это преувеличенная реакция, но ничего не могу с собой поделать. В самолёте мне все сочувствуют, пытаются успокоить, мои дети смотрят на меня с ужасом. Я понимаю, что передаю свой страх и им. Что мне делать?»
Согласно статистике, каждый третий человек испытывает тревогу во время путешествия на самолёте. А каждый десятый никогда не преодолеет страх ступить на борт авиалайнера. Аэрофобия является одним из самых распространённых страхов.
Мы боимся полётов, потому что в самолёте мы не контролируем происходящие события, не можем остановить движение воздушного судна и выйти, как могли бы остановить автомобиль и выйти из него. Хотя, что мы вообще контролируем в своей жизни, на все ли события способны влиять? На пешеходном переходе людей сбивают машины не потому, что люди невнимательно переходили дорогу, а потому, что они не способны контролировать действия водителя несущейся на них машины. В соседней квартире может произойти короткое замыкание и начаться пожар, и вы не способны контролировать эти события или изменить их. Ваши карманы или сумку могут обчистить воры в супермаркете, или, как говорит банальная поговорка, «на улице на вашу голову может упасть кирпич». Опасности окружают нас со всех сторон. Значит ли это, что мы должны соорудить пожароустойчивый, водонепроницаемый, противорадиоактивный, герметичный, стерильный бункер, запереться в нём и провести свою жизнь «в безопасности»? Или всё же нам лучше прожить свою жизнь, какой бы долгой или короткой она ни была, получая удовольствие от общения с нашими близкими и друзьями, путешествуя, получая новые знания, работая, занимаясь любимыми хобби, радуясь успехам наших детей, дегустируя вкусные блюда и вина, наслаждаясь красивыми видами закатов и рассветов? Никто из нас не застрахован от неприятностей, болезней, несчастных случаев. И мы не способны держать всё под контролем.
Говорят, что риск погибнуть в авиакатастрофе в 500 000 раз меньше, чем риск погибнуть в автоаварии. Сравнивая количество ежедневных рейсов и пассажиров с количеством крушений самолётов и смертей, вы сами убедитесь, что авиакатастрофы – большая редкость. По статистике, в среднем в год авиаперелёты совершают более 5 млрд человек, из которых в авиакатастрофах погибает 400 – 500. То есть только один из 10 млн пассажиров. Это как если бы в Москве, Нью-Йорке или Лондоне погибал один человек в год!
Но почему-то, даже изучая статистику, многие боящиеся перелётов люди думают, что, несмотря на успокаивающие данные, несчастье случится именно с ними. Именно они будут в числе тех 400—500 людей, которые погибнут в этом году, ведь упадёт именно тот самолёт, на котором полетят они. И включается страх!
Страх – естественная психофизиологическая реакция, предназначение которой – помочь человеку мобилизоваться при возникновении нестандартной или небезопасной ситуации. Считается нормой, когда эта эмоция возникает при наличии конкретной угрозы или источника стресса и усиливается, когда ощутима значимость верного выбора.
Тревожное же расстройство, а страх полётов можно отнести к нему – это чрезмерный, частый и беспричинный уровень тревоги в процессе ожидания или пребывания в особых обстоятельствах.
Среди тревожных расстройств боязнь летать на самолётах довольно распространена. Различают две разновидности страха самолётов: естественное волнение перед полётом, являющееся проявлением здорового инстинкта самосохранения, и ярко выраженная патологическая тревога. Когда интенсивность, частота, длительность страха перед полётом превышает условные границы нормы и он становится постоянным, когда человек не в состоянии контролировать, адекватно воспринимать, логично оценивать происходящее, можно говорить о клинически значимом проявлении аэрофобии.
Проявление фобии
Проявление аэрофобии в большинстве случаев происходит по одинаковому сценарию. За несколько дней до предстоящего полёта человек начинает ощущать, как желудок сжимается и всё чаще и чаще подступает тошнота. Оказавшись в аэропорту, человек ощущает, как начинают холодеть конечности, подкашиваются ноги, усиливается потоотделение. Когда он всё же садится в самолёт, его сердце колотится и выпрыгивает из груди, он чувствует пустоту в голове и начинаются приступы удушья. И с каждым разом ощущения становятся всё более пугающими и всепоглощающими. Присоединяется страх-предощущение, когда человек боится даже услышать, что ему предстоит перелёт.
Истинный страх не даёт человеку ни единого шанса на самоконтроль, то есть полностью его поглощает, когда человек сталкивается с необходимостью осуществления авиаперелёта. Тогда этот страх управляет человеком, заставляя его избегать полёта любым способом. Если же путешествия по воздуху никак избежать не удаётся, то нервное напряжение у такого человека во время полёта достигает своего предела.
Однако тревога при аэрофобии не имеет прямого отношения к инстинкту самосохранения и практически всегда не связана с действительностью, а направлена на будущее. Тревога совершенно иррациональна и сосредоточена на «мнимой» угрозе. Часто аэрофобия проявляется у людей, ни разу не совершавших полётов на воздушном транспорте и не бывших участниками или свидетелями авиакатастроф. Тем не менее тревога аэрофобов огромна, интенсивна и прочно закреплена в сознании и подсознании.
Симптомы аэрофобии:
– учащённое сердцебиение;
– боль в области груди;
– усиленное потоотделение;
– тошнота, позывы к рвоте;
– частые позывы к мочеиспусканию;
– тремор конечностей;
– удушье;
– головная боль от напряжения;
– бледность или покраснение лица;
– невозможность сосредоточиться;
– раздражительность, нервозность, беспокойство;
– проблемы с засыпанием и качеством сна, «кошмарные сновидения»;
– ощущение «пустоты в голове».
При приступе аэрофобии симптомы усиливаются, быстро прогрессируют и, достигнув пика, проявляются панической атакой, повторение которой перерастает в паническое расстройство.
Что посоветовать?
До полёта
Во-первых, спросите себя: почему вы решили бояться самолётов? Почему решили, что погибнете в авиакатастрофе? Наша судьба нам неизвестна, и предсказать, когда и где мы закончим свой земной путь, совершенно невозможно. «Знал бы, где упаду, соломки бы подстелил» – помните старую русскую поговорку? Осознание и принятие того, что существуют ситуации, исход которых не зависит конкретно от нас, позволяет значительно снизить тревогу. Отпустите контроль за тем, как и когда вы покинете этот мир, на усмотрение своей судьбы и сосредоточьтесь на проживании своей жизни полноценно, радостно и с удовольствием.
Психика человека устроена таким образом, что когда тревожная ситуация обсуждается вслух, то существенно снижается волнение и эмоциональное напряжение. Поэтому немаловажно в спокойной обстановке установить, что явилось первичной причиной возникновения тревоги, связанной со страхом летать.
Чего именно вы боитесь? Ранней смерти? Боли и мучений? Того, что ваши дела (финансовые, имущественные, личная переписка, «скелеты в шкафу») не завершены к вашей смерти? Вы не успели сказать «люблю» близким? Не успели у кого-то попросить прощения? Не уверены, кто сможет воспитать ваших детей (если они ещё малы)? Каждому из этих страхов можно найти рациональный ответ. В некоторых случаях от страха помогает избавиться подготовка к самому худшему сценарию. Например, оформление завещания и информирование близких о том, где это завещание хранится на случай вашей смерти. Или примирение с теми людьми, о конфликте с которыми вы сожалеете. А также напоминание вашим самым близким о том, как вы их любите. Логическое рассуждение также поможет осознать, что гибель в авиакатастрофе – мгновенная, не связанная с болью и мучением, которые, например, люди испытывают, умирая от рака.
Сегодня доступны многие мобильные приложения, позволяющие в реальном времени наблюдать все самолёты, находящиеся в воздухе, следить за прибытием в каждый аэропорт. Тысячи рейсов в день одновременно находятся в полёте, взлетают и садятся в аэропортах назначения. Ваш рейс – не единственный и точно не последний в вашей жизни.
Всем, испытывающим аэрофобию, необходимо изучить, как на самом деле летают самолёты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажёрами. После таких тренировок во время полёта вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлёте. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке – стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.
Во время полёта
Не бойтесь сказать о своём страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом, получив представление о командире воздушного судна, вы сможете удостовериться в его профессионализме.
Хорошо заранее спланировать, чем вы будете заниматься во время перелёта. Например, можно посмотреть фильм, послушать музыку или аудиокнигу, почитать журнал или книгу, взять с собой компьютер и поработать, то есть как-то отвлечься от происходящего.
Многих людей способна успокоить вкусная еда и напитки, так что возьмите с собой что-то из вашего любимого для небольшого перекуса. Напитки, содержащие кофеин, пить не стоит, поскольку это взбудоражит и без того взвинченную нервную систему. Постарайтесь пить как можно больше обычной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Некоторые стараются заглушить свою панику употреблением спиртных напитков. Помочь это вряд ли сможет, а вот ухудшить ваше самочувствие – вполне реально. От сильнодействующих препаратов против стресса во время полёта лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полётов – это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами.
Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Когда вы сидите, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.
Если паника всё-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полётов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.
Если ни один из методов вам не помог, то нужно закрыть глаза, размеренно и глубоко дышать и сосредоточиться только на позитивных моментах, которые принесёт эта поездка.
После полёта
Если страх всё же приобрел характер навязчивого тревожного состояния, обратитесь к специалистам, психологам, работающими со страхами. Когнитивно-поведенческая терапия особенно хорошо помогает справиться с иррациональными убеждениями и тревогами. Задача психолога – дать точное логичное объяснение имеющим место соматическим симптомам, связанным со страхом. Например, человек должен понять, что учащённое сердцебиение – не признак сердечно-сосудистой патологии, а результат преувеличенной реакции на стрессор. Необходимо, чтобы аэрофоб полностью избавился от неопределённости и неясности происходящего с ним и имел чёткий план снижения тревоги. Терапия научит контролировать своё состояние вместо того, чтобы пытаться контролировать ситуацию.
А самый действенный способ избавиться от страха полётов на самолёте – пользоваться воздушным транспортом как можно чаще и тренировать свой внутренний ответ страху.
Счастливого полёта!
Страх старения
Вопрос: «Последние годы я с ужасом вглядываюсь в зеркало: на моём лице начали появляться морщины. Мне страшно стареть. Каждый день я только и думаю, какую процедуру сделать, чтобы остановить старение. Я с жалостью смотрю на женщин старше меня, замечаю морщинки на их лицах, увядшую кожу и потом вспоминаю, что скоро и я стану такой. Что мне делать?»
Мы с вами живём в очень интересном времени. Во времени, когда ломаются стереотипы многих ранее чётко определённых понятий. И один из сломанных стереотипов – это стереотип о возрасте, о том, как и когда наступает старость. Люди сегодня стали жить дольше, они чувствуют себя лучше. Продолжает развиваться и совершенствоваться медицина. Мы научились лечить неизлечимые ранее болезни, а также продлевать жизнь ранее обречённым пациентам. Общее благосостояние выше, поэтому возможностей избавлять себя от лишней физической работы всё больше и больше, у нас освобождается время, сохраняется здоровье. Сегодня люди в 50—60 лет планируют прожить ещё как минимум 30 лет. И это время активной жизни, хорошей физической формы и более чем насыщенной жизни.
Ещё 20—30 лет назад на пенсию женщины выходили в 55 лет, а мужчины в 60. И выход на пенсию был синонимом старости – платочек, передник или треники, шаркающие шаги, дача и огород. Это было уже такое тихое, спокойное время дожития. Мужчина в 50 лет, спортивный и бегающий, был скорее похож на сюжет из передачи «Очевидное – невероятное», а женщина в 50 лет, занимающаяся спортом или танцами, была бы воспринята как несколько неадекватная. Рожавшие после 40 были редчайшим явлением, а путешествия были положены только «молодым». Пенсионеры должны были жить тихо, спокойно, ходить в поликлинику, помогать детям и доживать свою жизнь.
Современный человек пятидесяти лет хорошо себя чувствует, у него много сил. У некоторых ещё маленькие дети. И модным стало соответствовать современной культуре и быть вечно молодым. Потому как образ старости у нас только тот, старый, 30-летней давности. А новый ещё не сформировался. И мы свидетели формирования нового поколения «золотого возраста», когда есть силы, есть возможности, уже практически нет никаких обязательств, нет никаких социальных ожиданий.
И от того, что нет пока наглядного примера «новой старости», выбор у тех, кому за 50, очень ограничен: либо готовить себя к традиционно понятной старости в виде степенности и тихого дожития, либо подхватить модель молодого поведения, которая на самом деле неадекватна, потому что опыт другой, желания другие…
И вот тут возникает вопрос: неужели нет альтернативы? И почему выбор столь ограничен – ты либо молодой, либо старый? А что же происходит между молодостью и старостью? Ведь между этими этапами существует замечательный и, кстати, самый длительный этап жизни, называемый зрелостью.
Зрелость – это сила, опыт прожитых лет и совершённых ошибок, достижения в работе, зрелые и стабильные отношения в семье, возможность реализовать многие желания. Но многие стараются этап зрелости не замечать и не признавать, мечтая вечно быть молодыми и боясь, что, сделав шаг из молодости в зрелость, они неминуемо придвинутся к старости. Стареть обидно, неловко и тяжело. Но ведь и рождаться тяжело, и взрослеть непросто. Жить вообще тяжело, но зато как интересно и увлекательно!
Желание выглядеть молодыми вообще достигло в наши дни своего апогея. Нам рекламируют продукты, товары и услуги, призванные помочь выглядеть молодыми в любом возрасте. Но почему надо стараться выглядеть на 20, когда тебе 50 или 60? Разве в институте мы хотим выглядеть как школьники? Или в школе стараемся выглядеть как детсадовцы? Жизнь у нас одна, но она многогранна и многолика. Мы проживаем много этапов жизни, и каждый по-своему хорош. Детство – отрочество – юность – молодость – зрелость – старость. Как чудесные станции на чётко спланированном пути нашего поезда жизни. Застрять на одной станции – значит не успеть насладиться всеми прелестями следующей.
Истинная зрелость предполагает другое поведение – осознание себя как сформировавшейся личности, а вместе с этим осознание и необходимости уважения к своему здоровью, внешности, стилю одежды. В зрелом возрасте нелепо «косить под молодого», стараться выглядеть на 20 лет моложе. Гораздо правильнее стараться выглядеть хорошо, красиво, достойно и соответственно своему возрасту и внутреннему состоянию. Чтобы это было не смешно, а естественно. Быть собой, любить себя и ухаживать за своей внешностью не для того, чтобы быть похожей на выпускницу института, а для того чтобы быть похожей на себя. Быть красивой, очаровательной, обаятельной и любимой. Мечтать не о вечной молодости, а о том, чтобы быть независимой, сильной и уверенной в себе. И на каждую морщинку и складочку смотреть, вспоминая неповторимый опыт и пережитые эмоции – любовь, огорчения, радость, восторг, волнения, смех и слёзы. Разве нужно их стирать из жизни и воспоминаний?
Оскар Уайльд писал о трагедии Дориана Грея: «Это красота его погубила, красота и вечная молодость, которую он себе вымолил! Если бы не они, его жизнь была бы чиста. Красота оказалась только маской, молодость – насмешкой. Что такое молодость в лучшем случае? Время незрелости, наивности, время поверхностных впечатлений и нездоровых помыслов. Зачем ему было носить её наряд? Да, молодость его погубила». Оскар Уайльд, «Портрет Дориана Грея».
Зрелость – это повод наслаждаться жизнью, обновить гардероб, баловать себя приятными процедурами, путешествовать, побольше отдыхать. Не бесконечно омолаживать себя, а делать красивой и ухоженной. Ведь зрелому человеку не нужно никому и ничего доказывать. В зрелом возрасте многое уже прожито, пережито, а также нажито. Появился опыт, сила и мудрость. Пройдены многие испытания, и можно просто быть собой. В этом возрасте можно прислушаться к себе и организовать свою жизнь так, как хочется. А после выхода на пенсию можно найти для себя новый род занятий. И это не обязательно делать в профессии, возможно, это будет серьёзное хобби или новое дело, где вы сами будете себе хозяином. Главное, чтобы занятие было приятным, интересным, стимулирующим и позволяло чувствовать себя активным и востребованным.
Да, внешность меняется, когда мы пересекаем определённый рубеж, но и тогда, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, хорошо питаетесь, высыпаетесь, занимаетесь гимнастикой, используете средства ухода за лицом и телом, то процесс увядания вашей кожи и красоты не будет настолько катастрофичным. Страх старения лица особенно сильно охватывает тех, кто не уверен, что мог бы что-то предложить миру, кроме своей внешности. Но ведь важно ощутить силу своей личности, которой можно гордиться независимо от того, сколько морщинок появилось вокруг ваших глаз. Неужели вы никогда не встречали человека, который не был бы привлекательным в обычном понимании, но излучал столько обаяния, что заряжал этим окружающих?
Конец ознакомительного фрагмента.