Белая книга. Первая половина: о тебе (Виктор Васильев, 2018)

В этом разделе мы начнём.

Начнем мы с того, каким местом думает человек и почему.

Рассмотрим одну из теорий возникновения эмоций, узнаем, наконец, что же такое эти самые «сознательное» и «бессознательное», после чего прикрутим к ним наиболее изящную теорию, благодаря которой нам станет куда проще понимать работу нашей головы. А заодно узнаем, что с этим делать и как этим управлять.

Для того чтобы понять идеи этой книги, придётся всё же немного узнать. Я донельзя упростил всё, что только мог в этой части – поэтому тебе остаётся только читать и получать удовольствие. Местами это, возможно, сделано в ущерб истине.

Например, у кошек всё-таки есть неокортекс, а собаки имеют в словарном запасе около 150 слов и довольно сообразительны в пределах этого семантического мира. Да и любой нейрофизиолог не поймёт, почему я умолчал про ретикулярную формацию и как в эту схему ложится ориентировочный рефлекс. Всё потому, что работа мозга – это очень сложный процесс, который невозможно втиснуть в рамки такой простой модели.

Однако моя цель – не залить в тебя мертвый груз знаний. Моя цель – научить тебя меняться, быстро и просто. Так что если ты не собрался писать диссертацию по нейрофизиологии, то поехали дальше – ты узнаешь достаточно, обещаю.

Главное: Я всё упростил. Расслабься и получай удовольствие.

Эволюция

Очень кратко и поверхностно – с давних времён самым главным приоритетом у всех живых существ было выживание, потому что остальные уже не населяют эту планету. И, конечно же, лучше всех выживали те существа, которые наиболее приспосабливались к среде. Окружающий мир, в свою очередь, устроил русскую рулетку, которую Дарвин позднее назовёт естественным отбором.

Так и повелось – целыми эпохами живые существа изменялись, совершенствовались под условия среды и обрастали всеразличными обновлениями. У людей всё это кончилось нервной системой и развитием мозга. Притом мозг состоял из разных частей, которые появлялись постепенно, а с этими частями добавлялись новые возможности. В процессе совершенствования новых частей мозга эволюционировала и вся нервная система, прорастая множеством новых межуровневых связей, в результате чего множество бессознательных функций стали подвластны сознательному влиянию.

Каждый новый уровень позволял шагнуть на новую ступень развития. Об этих самых уровнях мы сейчас и будем говорить. Учти – контура или уровни сознания это одно и то же.

Если сначала мозг работал на одних жестко заданных программах, то впоследствии он начал приспосабливать свои программы в соответствии с обстоятельствами, а потом шагнул ещё дальше – и научился не просто обучаться, а заниматься самообучением, или учиться обучению.

Заодно замечу, что прямо сейчас планету населяют существа с разной степенью развития мозга, стоящие на разных ступенях эволюции – и для пущей наглядности я буду рассказывать на их примерах. Подразумевая, что человек прошёл те же стадии.

Характерными чертами развития стало расширение возможной деятельности и серьёзное увеличение числа воспринимаемых раздражителей. И особую роль в этом сыграла возможность воспринимать раздражитель, но не реагировать на него – по крайней мере, в прежней автоматической манере, поскольку это позволяло гораздо лучше его оценить. Впрочем, об этом позднее.

Мы можем начинать.

Метафорическое отступление

Представим ситуацию: сели мы с тобой и написали деду морозу письмо, где попросили у него новый скейтпарк. И тут смотрим в небо – а там сани летят. Красивые такие, явно немецкие – у нас таких еще не делают.

И ты только представь себе наши с тобой лица, когда из саней появляется добрый дедушка мороз и молвит речь, невзирая на наше удивление:

И, не услышав ответа, прищурился – разглядел нас, чертыхнулся, кашлянул, и, доставая жилистой рукой из кармана пачку Беломорканала, начал говорить уже нормально: «Мужики, помню вас, заказывали вы у меня, значится, скейтпарк».

Сделав небольшую паузу, как бы подбирая слова, он почему-то сделал извиняющееся лицо и продолжил: «Только вот возможности мои не безграничны – еле кредит за сани отбил, а мне ещё тройку лошадей кормить, поместье топить и внучке университет оплачивать. Вот если бы каждый в городе хотел скейтпарк – тогда бы я легко, я в своё время…» – тут дед шмыгнул, утёр рукавом нос. – «Дык, о чём это я, вы не серчайте, чем смогу – тем помогу».

И с этими словами вывалил дедушка из саней свой мешок, а из того выехали десять КАМАЗов, доверху загруженных бетонными плитами, кирпичами и цементом – притом всем вперемешку. Ладно, жизнь богата на сюрпризы.

Но как же нам их разгрузить? Дело непростое – цельные плиты надо отделить от кирпичей и от цемента. Да и у деда время не резиновое – кто-то у него просил ещё стену городскую, и весь город о чем-то мечтает, а в 5 утра ему надо забрать снегурку с очередного корпоратива.

Думали-думали мы с тобой и придумали – собрали такую решетку, которая пропускала через себя осколки и цемент, но удерживала плиты. Ладно, а как кирпичи-то отсортировать от бетона? Вручную как-то неохота. Ну, мы сообразили ниже какое-то сито, которое просеивало цемент и удерживало кирпичи. С цементом же и думать не надо – взяли и подложили мешков.

Так и получили мы плиты на решётке, кирпичи в сите и цемент в мешке. Сказка ложь, да в ней намёк – добрым молодцам урок.

Первый контур

Жил-был какой-нибудь организм. Пусть это будет клетка – например, инфузория-туфелька.

Если ей подложить в воду кристаллик соли, то она начнёт от него уплывать, а если в какой-то части воды поднять температуру с 15 градусов до 30, то она поплывёт туда, где тепло.

Потому что соль – смерть, а тепло – жизнь.

От соли мы уплываем, к теплу намеренно плывём.

1) Если клетка находится возле раздражителя, который опасен, то она начинает уплывать. Если же рядом находится что-то полезное, то она начинает догонять это самое полезное.

2) Если вторая клетка поплывёт в направлении чего-то опасного, то первая клетка не сможет её предупредить – им нечем общаться.

2) Если первая клетка поплывёт в направлении чего-то опасного, то она не сможет предупредить и саму себя – ей нечем запоминать[2].

2) Заодно первой клетке просто нечем предупреждать себя.

3) Даже после таких злоключений она не сделает никаких выводов – ей нечем думать.

3) И, прочитав эти пункты, не решит, что «Я обиделась, но Я хотя бы могу реагировать» – у неё нет Я, а потому и обижаться там попросту некому.

Назовём это первым уровнем сознания, который соответствует самой древней части мозга – а именно стволу[3].

Функции его, я напомню – распознать жизненно важный раздражитель и начать реагировать – приближаться или отдаляться. Условно его можно назвать «Бей-беги», потому что так просто веселее звучит.

Конечно, всё немного сложнее – он ещё может включать инстинкты и исполнять безусловные рефлексы, ибо мало приблизиться к еде – её надо ещё поймать и съесть.

Можно сказать, что он удовлетворяет так называемые витальные, естественные потребности – безопасность, питание, сон и спаривание.

Если мы рассмотрим существ, у которых есть лишь первый уровень сознания, то мы заметим, что все раздражители, которые они способны воспринять, ведут к удовлетворению этих потребностей.

Жизненно важные сигналы по мощности равны бетонным плитам. Да-да, метафора в начале была именно об этом – первый контур похож на это решето, которое позволяет нам поймать именно мощные факторы, пропустив остальные мелочи мимо.

Таким образом, первый контур воспринимает только жизненно важные раздражители, пропуская всё остальное мимо себя.

Деятельность существа, у которого еще не развились остальные части мозга, строится целиком на работе этого контура и всё, что воспринимают эти существа – есть жизненно важные раздражители. Остального для них попросту не существует.

У более развитых существ сигналы не просто пропускаются мимо, а попадают дальше – в следующие отделы мозга, которые нарастали поверх этого. Таким образом, если поступающие сигналы жизненно-важные – то реагируем, а если нет – то не замечаем.

Это хорошо – в древности люди строили себе мощные жилища из одних только неотесанных глыб – никаких кирпичей и цемента, чтобы их удержать, не было и в помине. Не веришь мне – посмотри Флинстоунов, они там даже машину умудрились собрать. Но из одних бетонных плит не удастся построить сколько-нибудь изящное жильё, поэтому мы стали эволюционировать дальше, научившись осознавать более тонкие и сложные сигналы.

И посреди всего это я должен заметить:

Это похоже на пьяную девушку, которая спит с безмятежным лицом.

Если ты ей сделаешь больно, то она рефлекторно начнёт избегать раздражителя, её лицо на мгновение скорчится, а уста ангельским голосом произнесут фразу «ай, больно».

Как только же ты перестанешь её мучать, лицо тут же расслабится и она снова будет безмятежно спать. А проснувшись, не будет знать об этом инциденте.

Так что веселись.

На ранних этапах эволюции любое воспринимаемое воздействие вызывало ответную деятельность. То есть тогда организмы не осознавали среду, они лишь реагировали на раздражители. И это была единственная доступная им форма восприятия. Как ты понимаешь, это состояние не особо располагает к познанию, потому что очень узок круг воспринимаемых раздражителей. Как результат – резко ограничено количество возможных ответных действий, что не ведёт к действительно эффективному приспособлению.

Вывод:

Первый контур воспринимает жизненно важные раздражители и на них реагирует – либо движением К раздражителю, либо движением От него. Остальную деятельность мы не учитываем – для простоты.

Контрольные вопросы:

1) Почему, выбирая между сексом и друзьями, люди выбирают секс?

2) Что ты сделаешь на следующей вечеринке, чтобы наглядно убедиться в написанном?

Второй контур

Третий контур

Сравнительно недавно, примерно 2,6 млн лет назад гоминиды (семейство, к которому относится человек разумный) начали думать, вследствие чего мозг увеличился в 3 раза.

Наши герои научились отрываться от происходящего в реальности (полностью или частично) и попадать в воображаемый мир, где могли и планировать, и вспоминать, и мечтать, и думать.

Есть много вещей, о которых можно подумать. Например, скажи – что произойдёт, если в унитаз поезда на полном ходу бросить лом? Мы с тобой понимаем, что может случиться всякое: лом может согнуться или выскочить назад, а может прокопать землю вместе со шпалами.

Однако, несмотря на вселенскую значимость этого вопроса, отвлекись и обрати внимание, что прямо сейчас ты запросто взял и представил ситуацию, которая, скорее всего, никогда не произойдёт. Рядом с тобой, скорее всего, нет ни лома, ни железной дороги, ни поездного туалета – однако ты легко представил себе возможные варианты.

То есть ты запросто взял и совершил такое масштабное планирование.

Если бы история с кошками и пещерой, которую я описал ранее, произошла бы с людьми – то они бы не стали нейтрально относиться к улице – они бы выделили такое понятие, как лето и зима, после чего получили бы себе 2 записи:

«Зимой выход из пещеры – это плохо» и «Летом выход из пещеры – это хорошо»

И кончилось это тем, что в наше время выход из пещеры зимой перестал быть чем-то плохим.

Параллельно появились символы и речь. Академик Павлов и вовсе назвал работу этого контура второй сигнальной системой – сигналами сигналов. Что он имел в виду?

Всё просто – представь себе всеми любимый жёлтый лимон.

Представь, как ты берёшь нож и его режешь – как из лимона бодро и уверенно в разные стороны разлетается кислый сок, как он начинает пахнуть. Представь, что ты поднимаешь лимон над собой и выжимаешь из него сок себе на язык. Какой он на вкус? А как он пахнет?

Если раньше мы звонили в звонок, чтобы у пса появился желудочный сок, то теперь человеку достаточно просто прочитать о лимоне – ведь у тебя выделилась слюна, не так ли? А ведь по большому счёту ты сейчас просто смотришь в испещрённую черными крючками бумагу.

Вот это и есть сигналы о сигналах – нигде рядом не было лимона, никто даже не звонил ни в какой звонок, связанный у тебя с лимоном, – ты просто увидел какие-то символы. И черные закорючки на бумаге в виде слов «стул» и «стол» заставляют тебя представлять разные объекты, хотя для кошки это в обоих случаях будет просто запачканная бумага.

Кошку можно будет научить разным реакциям на разной степени пачканную бумагу, но символами она не овладеет. Впрочем, я не хочу подробно останавливаться на третьем контуре в его общем виде – ты не хуже меня представляешь, что он позволяет и на что способен.

Я же предположу, как мы получаем пометки в символьной системе.

Предположим, отец решил объяснить ребёнку, что такое стул. Он указал рукой на стул и сказал: стул. Но ребёнок не понимает, что отец назвал стулом – может быть, он назвал «стулом»: свою вытянутую руку, поведение сына, самого сына, этот день недели, своё настроение, комнату или температуру.

Однако когда ребёнок много раз услышит слово «стул» и в большинстве этих обстоятельств он будет видеть один и тот же объект, то в его голове создастся что-то вроде связи. На самом деле я предполагаю, что у него в голове не будет никакого словаря со списком «стул=(картинка стула)».

А просто у него в памяти будут лежать «слепки» от органов чувств за всю его жизнь и в тот момент, когда он будет видеть стул – в его голове через весь его опыт пройдёт сигнал, связанный со стулом – а в результате устройства нашей памяти сигнал пройдёт через все те слепки, в которых он тоже видел стул.

А заодно он получит среднее арифметическое своей реакции во всех этих ситуациях. И если во всех этих ситуациях он слышал слово «стул», то в его голове тотчас возникнет это слово. А если его этим самым стулом каждый раз били, например, то… ну ты и сам догадался.

Верно также и обратное – если он услышит слово «стул» или прочитает его, то произойдёт то же самое и окажется, что во всех ситуациях, когда звучало слово «стул», он либо видел этот предмет, либо представлял его себе в голове.

Опять-таки, если его этим стулом каждый раз били, то даже звучание самого этого слова будет для него несколько болезненным – хотя куда менее болезненным, чем вид этого стула вживую.

На следующих шести картинках я смоделировал ситуации, в которых звучит слово «стул» и есть этот объект. На двух оставшихся я свёл их воедино – на одной мы видим, какое среднее арифметическое виделось, а на другой – какое слышалось.

Таким образом, за каждым словом на самом деле стоит целый конгломерат[5] чувственного опыта, а каждое логическое построение в действительности строит грандиозные картины мира, которые мы можем видеть, если отвлекаемся от момента «здесь и сейчас».

В результате словами можно действительно влиять на поведение, то есть вносить поправки в карту хорошометра. Но лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать – то есть лучше один раз пережить, чем сто раз ознакомиться с символьной интерпретацией.

Но логика это всего лишь пристройка к хорошометру. Человек почти также автоматичен, как животные, а все его поведение по-прежнему строится на хорошометре, пусть теперь чуть более хитром. Ты мне возразишь – человек же не просто автоматический робот, а разум не является всего лишь кучей реакций на поощрение и наказание – он сначала думает, потом делает.

Ведь, например, человек может следить за своим поведением и его изменять, ведь он может, в угоду идеалам, не делать чего-то, даже если оно ему нравится – и вообще он гибок в своём поведении. Известны эксперименты, когда детей начали награждать за рисование, когда им итак нравилось рисовать, и это привело к тому, что дети задумались – они рисуют из-за своей любви к искусству или потому, что их награждают?

В результате чего дети переставали рисовать, хоть это им нравилось.

Да и предложения никак не укладываются в один момент времени, а потому не могут быть элементом цепи «стимул-реакция», пускай даже очень сложной и хитрой.

Ну что же, начнём с последнего.

В реальных условиях условными сигналами обычно выступают не отдельные раздражители, а их временная и пространственная совокупность – и это даже для второго контура, не говоря уже про третий.

Второе – то, что дети задумываются над своим поведением, есть уникальная особенность третьего контура. Но «задуматься» – это тоже поведение, его тоже можно просчитать и обусловить.

А третье самое интересное – рационализация.

В психологии рационализацией называют процесс, когда индивид, совершив какое-то нелогичное действие, после этого находит ему какое-то логическое объяснение и оправдание.

Мол, обычно все люди думают перед действием, а он сначала сделал, потом подумал.

На деле же происходит иначе – люди сначала делают, потом думают. Всегда.

Например, чуть ранее я заявил, что человек является просто роботом, живущем полностью на автоматизмах. И я подозреваю, что большей части моих читателей такой вывод совершенно не понравился, и в их голове тут же возник с десяток контраргументов – мол, люди-то могут думать и вообще свободны в своей воле.

И им стало казаться, что моё заявление противоречит логике, и поэтому оно им не понравилось.

Но произошло наоборот – заявление начало противоречить логике ИМЕННО потому, что оно им не понравилось. Сначала хорошометр обозначил этот тезис неправильным, после чего уже пошёл поиск вариантов, почему это высказывание может быть неправильным. Я более чем уверен, что фраза «гоминиды начали думать, вследствие чего мозг увеличился в 3 раза» не вызвала такого желания её оспорить, хотя она выглядит куда более неправильной.

И так происходит всегда.

Люди действуют, исходя из хорошометра.

Точнее, хорошометр действует, а логика уже после совершения действия думает, почему человек так поступил, и в результате этого делает выводы о себе и планирует, чего от себя ждать в дальнейшем. Конечно, человек может остановиться и задуматься – но «остановиться и задуматься» это тоже действие, записанное в хорошометре. И если это действие приводило к чему-то хорошему, то тогда человек начнёт останавливаться и задумываться.

Эмоции же всегда идут впереди логики.

Логика лишь «дорабатывает напильником» имеющийся слепок – находит ему связи с другими событиями, строит картины будущего и, если при взгляде на них хорошометр даёт добро, то направляет свои силы именно в этот вариант будущего.

Даже если какие-то люди могут «держать себя в руках» и действовать с холодной расчётливостью, оставаясь бесстрастными в процессе мышления – то происходит это именно потому, что в их хорошометре данное поведение приводило к хорошим результатам.

То есть у этих людей «мысль идёт вперёд чувства» именно потому, что сначала чувство даёт на это добро.

Почему так происходит?

1) Когда ты получаешь сигналы от органов чувств, то сначала они проходят через первый контур, где он определяет, есть ли что-то, заслуживающее безусловной реакции.

2) Если ничего важного нет, то он пускает их дальше[6] – во второй контур. Там ощущение обрастает эмоциями. Если оно обрастает эмоциями капитально, то контроль на себя берёт именно второй контур.

В такие моменты случается так называемое состояние аффекта. Это когда весь организм мобилизуется в ответ на сложившуюся ситуацию, а поведение организуется таким образом, чтобы быстро среагировать на данную обстановку.

При этом человек не понимает слов (однако может понимать по тону и виду человека, чего тот от него хочет), да и не думает – он действует, действует стремительно. При этом суд сочтёт его ограниченно вменяемым или полностью невменяемым, а всё потому, что в это время всю работу берёт на себя второй контур, не пропуская сигналы в третий.

3) Если же мы обошлись без полного аффекта, то информация попадает в третий контур, где, обычно, и остаётся – всем раздражителям приписывается символьное значение, все они делятся на формы, и за деревьями человек перестаёт видеть лес.

Каждый объект или явление находит своё название, при взгляде на каждый из них человек уже знает его функции и способы взаимодействия с ним.

И зачастую каждый момент времени сопровождается мыслями, а новые раздражители маркируются внутренним диалогом – при этом направление логики зависит именно от показаний второго контура, и мысли есть просто «доработка напильником».

Слова, в отличие от твоего эмпирического опыта, могут обманывать – поэтому если твой чувственный опыт сразу попадает в память, то получаемую символьную информацию ты должен делить на правильную и неправильную – именно этим и занят внутренний диалог.

Как работает хорошометр? Каждому предмету, который ты видишь, он присваивает бессознательное ощущение о том, нравится тебе этот предмет или нет.

Как работает третий контур? Он позволяет отвлекаться происходящего здесь и сейчас, вместо этого обитая в своих фантазиях. Как работает хорошометр, когда ты вместо окружающей действительности видишь что-то, о чем мечтаешь?

Точно так же и работает, как и обычно – а именно оценивает то, что ты видишь, вследствие чего ты можешь заниматься планированием.

То есть ты можешь жить в настоящем моменте, а можешь частично или полностью переноситься из него в выдуманный мир – например, видеть своё прошлое, будущее, всю свою жизнь или даже логические абстракции.

При этом полезно помнить, что «вся твоя жизнь» – нигде не существующий продукт твоего ума, а на самом деле единственное, что существует – это здесь и сейчас. Обитая в «других мирах», в том числе в прошлом и будущем, ты буквально пропускаешь жизнь мимо.

Но об этом потом.

Повторюсь – основой действий остался хорошометр, но теперь в нём происходит не просто сложение векторов, а он становится многослойной структурой и появляется возможность как угодно связывать записи органов чувств.

Неспроста в метафоре третьим контуром я обозначил цемент – имея достаточно цемента, можно построить любую по форме конструкцию, а заодно с его помощью можно как угодно располагать кирпичи и бетонные плиты.

Тебе, например, было достаточно просто посмотреть на небольшую бумажку, покрашенную какими-то закорючками, чтобы уяснить – если детей награждать за то, что они рисуют, то они могут перестать рисовать.

На третьем контуре появляется понятие «Я» и так называемая «личность» – а именно сборник привычек и особенностей, которые присущи всей твоей деятельности. Как ты уже понял, сложилось эта самая личность под влиянием случайных факторов – например, пару раз ты плохо приготовил обед и уже навсегда решил, что ты – плохой повар.

Выводы:

1) Третий контур позволяет отвлекаться от момента сейчас и представлять себе что-то другое (прошлое, будущее и иные небылицы). Даже частично обитая в «прошлом» и «будущем» ты пропускаешь жизнь мимо себя.

2) Если тебе дать лимон, у тебя потечет слюна. Если тебе напомнить о лимоне его запахом – у тебя потечет слюна. Если ты прочитал этот вывод – у тебя потекла слюна.

3) Когда ребёнок слышит слово «стул» – то сигнал в его памяти проходит сквозь все моменты, когда он слышал слово «стул» и даёт что-то вроде среднего арифметического между ними.

4) За каждым словом стоит конгломерат чувственного опыта, а каждое логическое построение строит грандиозные картины мира (иногда бессознательно).

5) Словами можно влиять на поведение, потому как с их помощью мы можем конструировать «слепки», в которых будет воображаемый опыт. Конечно, каждая отдельная визуализация слабее реального опыта – но в сумме они легко могут перевесить старое поведение.

6) Человек почти так же автоматичен, как животные, а все его поведение по-прежнему строится на хорошометре, пусть теперь чуть более хитром.

7) Люди сначала совершают поступки, а потом на основании увиденного ими поведения делают выводы о себе.

8) Эмоции всегда впереди логики. Даже если человек может логично рассуждать, то только потому, что «эмоции» дали на это добро.

9) Каждому предмету, который ты видишь, хорошометр присваивает бессознательное ощущение о том, нравится тебе этот предмет или нет. После этого с помощью логики ты уже описываешь выданную хорошометром оценку.

10) У людей основой действий остался хорошометр, но теперь в нём происходит не просто сложение векторов, а он становится многослойной структурой и появляется возможность как угодно связывать записи органов чувств.

Контрольные вопросы:

1) Какими словами тебя называл любимый человек, а какими – родители в детстве? Есть какое-нибудь обращение, которое тебе поднимает настроение? Вспомни его. Вспомни те ситуации – позволь себе закрыть глаза и погрузиться в эти воспоминания.

2) Почему, когда ты отвечал на предыдущий вопрос, тебе стало хорошо?

3) Бывало ли в твоей жизни так, что ты, думая о каких-то отвлечённых вещах, пропускал что-то действительно стоящее в настоящем?

Один раз отрежь, семь раз отмерь

Поздравляю тебя, мы почти закончили с научной частью – дальше всё будет бесконечно проще, а в следующем параграфе будет последняя научная сноска.

Считая лучшим красноречием язык фактов, поделюсь с тобой следующими сведениями:

Однажды биологи незаметно подвергали молодых людей действию препарата, имитирующего вагинальные запахи, а затем просили их оценить привлекательность женщин, изображенных на фотографиях. В результате действия препарата юноши куда более высоко оценивали привлекательность практически всех показанных им женщин. Так-то.

В другом исследовании людям показывали политические заявления, и во время демонстрации некоторых их них давали еду. В результате именно заявления, которые были показаны во время приёма пищи, заслужили одобрение. Более того, испытуемые не могли вспомнить, какие именно заявления они просматривали, когда кушали, в результате чего стало ясно, что выбирали они бессознательно.

В том же эксперименте в комнату впускали запахи гнили, под влиянием которого люди начинали меньше симпатизировать тому, что им говорят.

Бывало и такое – людей делили на две группы и просили оценить беседу между начальником и подчинённым. Одной половине перед этим давали подержать деревянную доску, а второй – мягкий и приятный плед. В результате первые считали начальника более жестким и строгим человеком, чем вторые.

Думаю, теперь нет сомнений, что сначала идёт хорошометр и только потом его оценка выражается в словах.

Как говорил Андрэ Моруа: «Неверно, будто мы любим женщину за то, что она говорит; мы любим то, что она говорит, потому что любим ее».

Идем дальше – однажды некоторых жителей штата Айова, которые отапливали свои дома природным газом, попросили экономить газ и объяснили им, как это делать. Но практически никто не начал экономить, и исследователи сообщили им, что имена экономных опубликуют в газетах – как людей, которые заботятся об интересах общества, и уже через месяц они начали серьёзно экономить. Интересно то, что когда людей письменно уведомили о том, что публикаций в газетах не будет, то они начали экономить ещё больше газа.

Акт номер два – в Калифорнии некоторых людей просили позволить разместить на своих участках доски с афишами и объявлениями.

Объясняя, как это будет выглядеть, им показывали фотографию, где красивый дом был почти полностью закрыт большой и некрасивой вывеской с надписью «ОСТОРОЖНО ВЕДИТЕ МАШИНУ». В среднем на такое соглашались лишь 17 % людей.

Однако с одной группой поступили иначе. За две недели до этого момента к ним пришли люди и попросили разрешения на совсем маленькую объявление – примерно 20 квадратных сантиметров, где было сказано «Будь дисциплинированным водителем».

Просьба была такой незначительной, что согласились почти все. И в результате, когда к ним пришли со следующей просьбой – согласны были уже 76 процентов.

Сначала исследователи решили, что люди раньше согласились с лёгким требованием, а потому гораздо охотнее взяли на себя более серьёзные обязательства из этой же области.

Тогда они сделали немного иначе – людей просили подписать небольшую петицию с призывом «содержать родной штат в чистоте».

Такую петицию подписали все тестируемые, и через две недели каждого из них обошли с просьбой установить тот огромный плакат, о которым мы говорили ранее. Согласилась примерно половина, что это крепко озадачило исследователей – ведь подписание петиции и огромный стенд во дворе это абсолютно разные вещи.

Крепко подумав, они всё же поняли, чем это было вызвано: похоже, что подписание петиции изменило взгляд людей на самих себя и те внезапно решили, что им небезразлично общественное благо, ведь они же подписали петицию. И в результате эти люди стали в своих глазах людьми с активной гражданской позицией, после чего поступали уже исходя из этого мнения.

Для написания этой книги я изучил самые интересные случаи – например, способы промывания мозгов военнопленным и технологии изменения сознания в деструктивных культах (читай, сектах).

В своё время в Корее работали над американскими военнопленными и действительно добились того, что большинство из них изменило свои политические взгляды, а также своё мнение о США и коммунизме в целом.

Например, людям задавали вопрос и заставляли его записать, а потом в письменной форме ответить на него с позиции коммуниста. Если пленный отказывался это делать, то его просили списать ответ из тетради другого пленного.

Заодно китайцы (Китайская Народная Республика) подвергали серьёзной цензуре исходящую почту – и очень мало из написанных писем отправлялись домой, в штаты. Для того чтобы письма пропускали, американцы писали о том, что коммунизм – в сущности, хорошая вещь, и вообще стоит зарыть топор войны. Такие письма имели повышенный шанс дойти до дома, и поэтому пленные, которым было важно донести весточку до дома, начинали на все лады расхваливать коммунизм и условия своего содержания.

Также проводились небольшие конкурсы с маленькими, но интересными призами – фруктами или несколькими сигаретами. Очень важным было использовать маленькие призы, чтобы человек не подумал, что он делал это из-за награды. Конкурсы же были на лучший политический очерк, при этом не всегда побеждали коммунистические очерки.

Иногда победа отдавалась человеку, который описывал правильность политики США, но местами признавал, что и КНР права. В результате люди бессознательно начинали менять направленность своих очерков – а вместе с тем и свои взгляды.

Был ещё один способ – пленным говорили, что политика США – это действительно хорошая политика, но всё же она не идеальна. Пленные соглашались. И тогда их просили описать те области, в которых США ещё неидеальна. Ты уже понял, к чему это приводило?

Я полагаю, что если мы задумаемся над этими случаями, а также над тем случаем с детьми, которых стали награждать за рисование, то нам станет очевидно, что люди сначала что-то делают, а потом в результате этих действий делают выводы о себе.

Но почему люди сначала делают, а потом думают, если они могут это делать?

Жизнь становится быстрее, на людей постоянно со всех сторон сыпятся раздражители – и мы не можем справиться с таким объемом во всей его полноте и делаем выводы на основе одного элемента, который кажется нам наиболее важным. Например, увидев на человеке докторский халат, мы начинаем доверять ему в вопросах здоровья, хотя мы и не видели его документов.

Люди способны учитывать огромное число фактов и обрабатывать большое количество информации – но куда эффективнее вырабатывать автоматизмы и доверяться им.

Еще раз по контурам:

Все контура работают в единой связке.

Первый контур отвечает за безусловные реакции, возникающие в результате появления безусловных стимулов. Реагирует же он «Движением От» и «Движением К».

Второй контур отвечает за условные реакции, возникающие в результате появления условных стимулов. Притом первые условные рефлексы закладываются именно от безусловных раздражителей – то есть второй контур работает на основе первого.

Второй и третий работают в тесном тандеме, ведь третий строится на основе показаний второго.

Первый контур – хорошо-плохо, или приближаться-уходить.

Второй контур позволяет запоминать, где тебе хорошо, а где плохо, после чего избегать тех мест, где тебе было плохо и стремиться туда, где было хорошо.

Если зимой вне пещеры тебе было плохо, а летом вне пещеры тебе было хорошо, то при двухконтурном сознании у тебя просто произойдёт сложение векторов, а при трёхконтурном ты разберёшься, почему в одном случае тебе хорошо, а в другом – плохо.

То есть он связывает и упорядочивает сведения из второго контура (которые есть привязанные к месту сведения первого контура). Третий контур руководствуется не только ощущениями твоего тела, а может оперировать понятиями вроде «зима» и «лето», влияющие на остальные сведения второго контура.

Заодно он позволяет различать стол и стул, а также держать в голове пылесос и его функции, а не только то, хорошо тебе или плохо рядом с ним.

А отсюда выводы:

1) Когда тебе грозит серьёзная прямая опасность, все верхние контуры замолкают – ты просто спасаешься.

2) Эмоции всегда впереди логики. У всех. Эмоции создают события, логика только связывает их друг с другом. Таким образом, обратная рационализация происходит всегда. То есть ты сначала совершаешь поступок на эмоциях и автоматизмах, а потом уже думаешь, почему же ты так поступил.

Эмоции сильнее разума. Разум может быть сильнее некоторых эмоций лишь вследствие эмоциональных событий, которые показали, что это более безопасно (опять, на эмоциях).

То есть эмоции – это материал, а разум – это «доработать напильником».

3) Ты сначала делаешь, потом думаешь. И думаешь ты именно на основе того, что сделал.

И если тебя заставить поступать тем или иным образом, то ты изменишь мнение о себе.

После чего продолжишь так поступать.

4) В эту цепь можно ворваться. Можно заставить тебя изменить мнение о себе, после чего ты начнёшь поступать по-новому (хотя в твоём понимании это будет нормальное поведение).

Автоматизмы

Должно быть, ты уже слышал или где-то читал, что человек использует очень небольшой процент своего мозга.

Если воспринимать эту фразу дословно, то она будет верна, ведь большую часть времени мозг активен не на 100 %, а действуют только некоторые его части.

Впрочем, из этого правила есть исключения – например, есть люди, у которых может активироваться буквально весь мозг, потому что торможение нейронов не может остановить мозговое возбуждение и оно передаётся от нейрона к нейрону. А когда волна активности доходит до моторных нейронов, то начинаются судороги. Как ты уже понял, речь об эпилептиках.

И если её трактовать таким образом, то тогда она станет аналогична фразе: «Если у тебя десять рубашек, то ты используешь лишь 10 % своего гардероба».

Помимо того, что это миф, у этой фразы есть еще 2 значения.

В первом случае она говорит о том, что мы неэффективно используем свой мозг и у нас гораздо больший интеллектуальный потенциал, а также куча скрытых возможностей. Я с ней согласен, но об этом гораздо позже.

Есть вторая версия – что мы сознательно используем малое количество, при этом бóльшая часть отдана на бессознательные действия – дыхание, сердечный ритм, пищеварение, равновесие, условные рефлексы и так далее.

И хоть тут есть некоторые оговорки – например, мозг это не однородная структура, он состоит из разных элементов с конкретными функциями и поэтому его нельзя посчитать в процентах – в целом я с ней согласен.

Когда человек учится кататься на велосипеде, ему приходится постоянно следить за равновесием, учится вовремя тормозить и так далее. Он всецело поглощен процессом и стоит ему отвлечься, как произойдёт падение.

Однако впоследствии человек столько тренируется, что навык переходит в бессознательную компетенцию – и в результате человек рассекает на двухколёсном друге где угодно, любуясь в это время окружающим миром, при этом даже не осознавая, насколько удивительную работу выполняет его бессознательное.

Однако если человек думает, что он сознательно контролирует своё поведение, то он так же самонадеян, как теща, сидящая на пассажирском сидении и думающая, что ведёт машину она, а не её зять. В определенное время он может вносить маленькие коррективы, но водитель машины все равно не он.

Скажи, у тебя когда-нибудь бывало так, что ты шёл домой, о чём-то глубоко задумывался – и внезапно понимал, что ты уже пришёл? Получается, весь путь ты проделал бессознательно.

При этом ты шёл по тротуару, не впечатывался в столбы и, переходя через дорогу, ты смотрел по сторонам – то есть ты точно знал, где и на что обратить внимание.

Таким образом, генеральную линию твоего поведения задаёт бессознательное, и даже внимание управляется автоматизмами.

Почему ты не собирал столбы? Потому что ты знал (или догадывался), что удариться в столб это больно и до дома не доведёт.

То есть у тебя было и есть убеждение: биться о столб плохо.

Убеждение – это словесная интерпретация одного из правил хорошометра.

То есть ты на опыте знаешь, что биться в столбы неприятно.

Убеждение – это «биться в столбы неприятно» – слова, являющиеся обобщением твоего опыта. Как мы заметили, в результате ты обходишь столбы, избегаешь машин и не наступаешь в глубокие лужи.

Однако убеждения можно получать не только на основе своего опыта.

Например, многим детям говорили: «Не ешь семечку от арбуза, иначе арбуз в животе вырастет». И показывали на пузо отца, говоря, что у него уже вырос, в результате чего дети избегали поглощения семечек даже тогда, когда их внимание было приковано к телевизору.

При этом никто из них не видел, чтобы у кого-то в животе действительно вырос арбуз.

Или, например, кто-то сказал парню, что он недостаточно хорош, чтобы знакомиться с девушками – и в результате тот перестал (или не начинал) это делать. Впрочем, он всегда может сильно напрячься, потратить кучу усилий, подойти и дрожащим голосом спросить «Вашей маме зять не нужен?». Ведь напряжение идёт тогда, когда человек идёт против своих убеждений.

Другие, более сложные жизненные стратегии, точно также укладываются в эту схему и действуют автоматически – например, умение постоянно опаздывать, пессимизм, ворчливость и даже некоторые аллергии.

Я хочу сказать, что в той или иной степени весь наш жизненный опыт можно описать словами и охарактеризовать убеждениями. При этом и опыт может влиять на убеждения, а убеждения могут влиять на опыт. Если у тебя спросить, почему ты поступил тем или иным образом, то очень часто ты легко почувствуешь ответ, но при этом он может быть такой, что его будет очень сложно выразить в словах.

Например, шёл ты себе по улице, как вдруг внезапно началась перестрелка. Если ты раньше не бывал в таких ситуациях, то скорее всего ты начнёшь лихорадочно думать, что делать – и при этом замрёшь. Представим на минуту, что всё обошлось, перестрелка кончилась, и ты остался жив и невредим.

Как ты поступишь в следующей перестрелке? Ты замрёшь. Потому что ты так делал однажды, и оно тебе помогло[7].

И чем более сильные эмоции ты испытал в ситуации, тем скорее ты будешь автоматически повторять то же самое поведение. А в случае с перестрелкой эмоции были очень сильными, потому что ситуация была новой и необычной. Если событие было менее внушительным, то оно всё равно будет влиять, пусть меньше.

И тут возникает очень интересная закономерность:

Предположим, Любе из соседнего подъезда надо провести день с самым богатым парнем на районе.

А на районе вас двое – ты и Колян из соседней квартиры, все остальные – женщины и дети.

У тебя есть одна сторублёвая купюра, а у Коляна есть 20 пятирублёвых монет.

К кому она пойдёт?

На языке цифр:

100 р. × 1 = 100 р. 10 р. × 10 = 100 р. 5 р. × 20 = 100 р.

Понимаешь, так и с событиями: сто небольших позитивных подкреплений делают событие таким же желанным, как огромный карнавал в Рио-Де-Жанейро.

И если во время пробежки и после неё ты чувствуешь хоть небольшую, но всё же радость, то за 30 таких небольших пробежек накопится достаточно позитива и твоё тело само собой будет бежать на улицу – там всегда хорошо, пусть и не так сильно, как во время кругосветного путешествия. То есть у тебя выработается убеждение «Я люблю бегать, бегать это хорошо».

И именно поэтому я против того, чтобы ты опирался на силу воли. Ты можешь её подключать, но учти – важно, чтобы событие оставило положительный след, иначе в стратегическом масштабе ты выиграешь бой, но проиграешь войну.

Влиять опытом на убеждения можно – бороться с собой, выматываться и по капле делать новые действия.

Из разных углов нас призывают выходить из зоны комфорта, истории успешных людей так и пестрят яркими фактами, когда эти люди делали что-то необычное и выходили победителями, а в интернете очень распространена вот эта картинка:

Но я тебе признаюсь – я не хочу покидать зону комфорта. Я люблю, когда мне хорошо.

И я искренен с собой – если я буду себя заставлять что-то делать, то я не выработаю у себя привычку, а просто обогащу свой опыт бесплотной попыткой поменяться, которая принесёт только разочарование и много неприятных ощущений.

Если мой хорошометр против, и я понимаю, что за «21 день» я его не переубежу – то я не стану и пробовать.

Например, в армии я целый год бегал почти каждое утро. Вернувшись, я лег на диван. Следующая пробежка произошла только через год.

Так что же делать?

Менять хорошометр, а точнее карту, на которую он упирается – то есть убеждения.

Если машина вдруг покатилась по горке вниз, а тебе надо, чтобы она ехала не вперёд, а в сторону – то толкать её вбок будет плохим решением. Ты можешь, впрочем, взять лом, залезть им в колёса и попытаться их перенаправить, при этом немного их погнув.

Однако куда эффективнее залезть внутрь и повернуть руль.

Именно этому я тебя и научу.

Таким образом, почти все действия людей автоматичны и выполняются хорошометром.

Даже когда человек едет на велосипеде и в процессе забывается в мечтах, то он не падает в ближайшую канаву, а обнаруживает, что хорошометр отлично справился и доставил его в конечную точку пути. Но где находится та граница, когда вместо сознательного контроля начинают действовать автоматизмы? Ведь большую часть времени мы присутствуем в настоящем моменте и осознанно выбираем действия?

Похоже, это просто иллюзия. Организм посылает в сознательную часть определённые сигналы, которые заставляют её думать, будто бы этот выбор она сделала сама и он был свободен от прежних шаблонов, однако простое и трезвое наблюдение за своим поведением покажет, что каждый следующий выбор фактически ничем не отличается от предыдущего.

Выводы:

1) Если у тебя десять рубашек, то ты используешь лишь 10 % своего гардероба.

2) Генеральную линию твоего поведения задаёт бессознательное.

3) Убеждение – это выраженная словами часть опыта, на который опирается хорошометр.

4) Чем сильнее был эмоциональный фон, тем автоматичней и ты будешь повторять то же самое поведение.

5) Новыми опытом можно менять убеждения, новыми убеждениями можно задавать условия для получения нового опыта.

6) Много небольших позитивных подкреплений дают такой же эффект, как одно большое.

8) Если тебе не нравится что-то делать, то у тебя не выработается привычка. Точка.

9) Меняя убеждения – изменишь поведение.

Контрольные вопросы:

1) Когда дети болеют, они не ходят в школу. Какую стратегию вырабатывает их организм и чем это чревато во взрослой жизни?

2) Доктор Р.А. Уилсон заявлял: «Любой взрослый человек – это уже запрограммированный биоробот. Хорошей новостью является то, что мы можем перепрограммировать себя и других». Что он имел в виду?

3) Каждый раз твоей второй половинке приятно вспоминать о тебе. К чему приведёт небольшое количество твоих духов на её подушке?

Лень

Предположим, ты решил, что с завтрашнего дня ты начнёшь бегать.

Тут следует задать вопрос – а почему ты всё ещё не бегаешь?

Помимо ответов, наспех нарисованных на основе показаний хорошометра, может появиться мой любимый – «Мне было лень».

Сейчас я научу тебя бороться с ленью.

Конечно, каждому очевидно, что лень – это плохо. С ранних времён всё хорошее ассоциировалось со светом, а всё плохое – с темнотой. Полезное поведение является светом.

А вредное и деструктивное поведение, такое, как лень, проистекает из тьмы – из места, куда не доходит свет.

Однако что есть свет? Направленный поток фотонов, вроде как. А что такое темнота? Темнота есть просто отсутствие света. То есть темноты не существует. Точно так же, как не существует зла. Свет может светить в темноту. Но тьма не может вторгаться в свет и если взять фонарик и вставить в него батарейки обратной стороной, то он не начнёт излучать холод и тьму. Темнота не может проистекать в свет, а отношения между светом и темнотой – это не борьба двух сил. Изменения в освещённости происходят от появления света и устранения препятствий, а не от нападения на тень.

Точно та же картина обстоит со злом, оно же верно и для лени – её попросту не существует.

Вот прямо сейчас ты не встаёшь и не начинаешь фанатично двигать диван по комнате до тех пор, пока не выдохнешься – потому что тебе это тупо незачем делать.

Я бы даже в словаре написал, что «лень» и «незачем» – синонимы.

Однако люди часто говорят о вещах, которых не существует – о героях романов, богах и моём чувстве юмора, поэтому поговорим и мы.

Смело заявлю: Лень – это очень хорошо, ведь это важный процесс энергосбережения.

Если твоему хорошометру незачем бегать, то ты не будешь бегать. То есть если ты на уровне ощущений не знаешь, зачем тебе бегать – то даже не надейся.

Конечно, ты можешь начать и на силе воли даже сможешь немного продержаться, но всё, что это даст в конце – озлобленность, недовольство самим собой и раздражение своей «слабохарактерностью».

И на седьмой день тебе не явится господь с небес и ты не почувствуешь божественного дыхания в каждом своем шаге – ты только почувствуешь, что каждое утро на протяжении недели делал себе неприятно. Величие бега открывается месяца через 3, а на три месяца не хватит ни одной силы воли. Если ты в армии и тебя заставляют ударами – то ты, конечно, будешь бегать. И хоть многие в армии уже к середине службы искренне любят бег, спроси у любого дембеля, чем это кончается – вернулся после армии и упал на диван. Да и не будет в твоей жизни обстоятельств, которые тебя вынудят бегать – и, кстати, слава богу.

Пора понять также ещё и то, что, если вы решили с утра сделать зарядку, а тело само собой пошло и легло дальше спать – то на это у тебя были веские причины.

Причины в том, что кровать делает тебе хорошо, а бег – нет.

Тебя же никто не заставляет спать, кушать, ходить в туалет, ехать на море отдыхать?

Представь себе, как ты лежишь на диване и предаёшься отдохновению.

Акт первый: появляется какой-то персонаж и говорит «Иди и выйди на улицу», ты ему отвечаешь «Лень» и никуда не идёшь.

Акт второй: тебе звонит друг и на эмоциях говорит «Бро, около твоего подъезда перевернулся инкассатор, и у меня не хватает рук на все сумки», то ты даже не дочитал это предложение – ты уже бежишь вниз по лестнице, ведь помогать друзьям правильно.

Акт третий: С крыши, выбивая своими телами окна, в твою обитель врывается ОМОН и один из бойцов орёт «Беги на улицу, пока живой», и он тоже не успевает договорить.

В последних актах ты даже не успел подумать, что тебе лень. Такие дела.

Так вот, первой нашей задачей будет не заставить себя что-то делать через силу, а сделать дело для тебя настолько интересным и привлекательным, чтобы ты им занимался автоматически. Так же, как ты автоматически на улице проходишь там, где чище и приятнее.

Прошлым летом у меня был интересный случай.

Я хотел с утра посидеть в фотошопе, вбить пару глав в книгу, посидеть в интернете, но произошло что-то, нарушившее все мои планы:

Моё тело против моей воли само встало, дошло до середины комнаты и начало делать зарядку. Оно сделало это само, я даже попробовал слегка сопротивляться из академического интереса, но проще было поддаться этому сладкому искушению. Я не устоял.

То же самое с бегом – я бегаю только тогда, когда хочу бегать. Тогда, когда моё тело само просится на улицу, и я не успеваю опомниться, как уже надеваю кроссовки и с удовольствием сам собой наворачиваю круги по парку. Тем летом это происходило всё чаще и чаще, чуть ли не каждый день. И у тебя будет также, главное – делай то, что я тебе посоветую.

Сейчас у меня немного другая картина – по тем или иным причинам я не могу бегать, чисто физически, однако я с таким же удовольствием занимаюсь другими упражнениями.

Логика vs Чувство

Но почему логика и ощущения иногда расходятся? Тем более если они две стороны одной монеты?

Все просто – сигнал по нейронам пройдёт там, где ему легче. По более активному и часто используемому пути. Как вода стекает со склона через небольшие ручейки – чем больше воды стекало через ручеек, тем его русло становится более сформированным и тем проще воде бежать именно через него, согласуясь с законом наименьшего сопротивления.

А чувства образуют куда более глубокие следы в памяти, нежели мысли.

Как я уже говорил – лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Если ты представишь, как несколько жуков попали тебе в трусы, то пережитое тобой никак не сравнится с твоими ощущениями, если бы это случилось по-настоящему.

Но почему же ум и хорошометр смотрят в разные стороны? Потому что ты однажды где-то слышал, что «надо чистить зубы по утрам». Однако ты на своём опыте знаешь, что «по утрам очень круто лежать в кровати».

В итоге, когда наступает утро, ты получаешь сигналы от рецепторов о том, что на дворе утро и в твоей голове в том месте, где ты получал такую же информацию от окружающего мира, вдоль по синапсам начинают путешествовать сигналы.

По закону наименьшего сопротивления больше всего этих сигналов пройдёт там, где более широкая и проторенная дорожка – то есть вдоль по «очень круто ничего не делать по утрам», однако небольшая часть пройдёт по ассоциации «надо чистить зубы по утрам» – и ты испытываешь обилие ощущений, которые в общем можно будет охарактеризовать как «до чего же мне круто ничего не делать в это утро», но параллельно этому ощущению у тебя появится одинокая и слабая мысль «я должен почистить зубы».

В результате ты быстро убедишься, что никто никому ничего не должен, а твоё тело останется лежать в кровати.

Это похоже на человека, который бьёт тебя дубинкой и параллельно говорит «Расслабься и люби меня». Согласись, что создастся двоякое впечатление – и явно не слова сыграют главную роль в твоей оценке его действий.

После чего, анализируя произошедшее и не представляя его истинных причин, ты можешь сделать вывод, что «у меня слабая сила воли», «я – тряпка» и так далее. Может, даже допустишь немного поэзии – что ты будто моряк в парусной лодке, отложивший весло и пассивно плывущий по волнам этой жизни.

Открою небольшой секрет – все пассивно плывут по волнам. Однако у некоторых волны и ветер стали настолько сильными, что людям кажется, будто «эти ребята точно хозяева своей жизни». В каком-то смысле это так, если они научились управлять волнами, ветром и парусом.

Однако большинству кажется, что они просто неистово, истощая себя, махают веслами – и что это единственная возможность хоть чего-нибудь достичь в жизни.

Поверь, на самом деле чемпиону мира куда проще заниматься, чем тебе идти и чистить зубы – иначе он бы не занимался, а ты бы чистил зубы по утрам.

Конечно, любая мысль предполагает мгновенное возникновение в нервных путях соответственно организованного ансамбля синапсов, и ты можешь столько раз подумать «Вставай, иди и чисти зубы», что ты пойдёшь и сделаешь.

Но если ты уже давно чего-то не делаешь и лишний раз себя упрекаешь – то или пойди и сделай, или перестань понапрасну портить себе настроение – чувство вины бесполезно.

Выводы:

1) Лень – это когда незачем.

2) Лени не существует.

3) Лень – это хорошо.

4) Где есть эмоции, там нет лени.

5) Если дело тебе всё так же не нравится, то ты не превратишь его в привычку, даже за 21 день, даже с силой воли.

6) Чувства образуют куда более глубокие следы в памяти, нежели мысли.

7) Если чувства говорят одно, а мысли – другое, то ты послушаешься чувств, потому что они сильнее.

8) Тело может само выйти на середину комнаты и сделать зарядку, а его владелец получит от этого огромное удовольствие. Такое действительно возможно.

10) Чемпиону мира куда проще заниматься спортом, чем тебе делать нелюбимое дело.

11) Если в фонарик вставить батарейки обратной стороной, то он начнёт излучать тьму.

Контрольные вопросы:

1) Ты уже нашёл фонарик, чтобы проверить?

2) Возьми своего друга, который часто жалуется на «лень» и многие вещи объясняет с её помощью. Потом попроси его рассказать тебе, что это такое. Задавай наводящие вопросы и всецело выведай его мнение по этому вопросу. Спроси, где он сам сталкивается со своей «ленью» и чем это плохо. Потом расскажи ему содержимое этой главы и постарайся не смеяться в голос – почему-то это обижает людей.

3) Познакомься в интернете с каким-нибудь чемпионом мира и узнай у него, что ему тяжелее – заниматься спортом или делать что-нибудь новое, непривычное и страшное.

Эмоции

Поговорим об эмоциях чуть более широко.

Эмоции выполняют сразу несколько важных функций – во-первых, они являются частью потрясающего приспособительного механизма, помогая закрепить правильный алгоритм действия и избегать неправильного. Делают они это через тело.

Как мы помним, если какое-то поведение надо повторять, то второй контур сделает телу хорошо, а если чего-то стоит избегать – то отреагирует зажимами и дискомфортом.

Однако кроме всплесков ярких эмоций есть ещё «эмоциональный фон», который также складывается за счет предыдущего опыта и влияет на общее настроение особи. Действительно, человек может стать печальным без всяких видимых причин, а всё потому, что большинство возникающих в нашем мозге связей никогда не доходят до сознания.

В результате человек становится носителем хронического напряжения в различных мышцах, что препятствует его хорошему настроению.

Потому что не существует такой психологической проблемы, которая не проявлялась бы в теле человека, а «зажим» в голове можно снять, если мы расслабим зажим в теле – и наоборот.

Принято делить эмоции на отрицательные и положительные.

С отрицательными всё понятно – если ситуация не нравится, то второй контур отмечает это дискомфортом в теле. Тут очень кстати вспомнить, что слово эмоция произошло от латинского слова ēmovēre, означающего «колебать», «не давать покоя».

А как в теле проявляются положительные эмоции?

Ты не поверишь – отсутствием отрицательных.

Конечно, если говорить именно об эмоциях, то есть единичных всплесках для оценки ситуации, то основную роль здесь играет образование специальных гормонов, однако эмоции в любом случае накладываются на уже существующий эмоциональный фон.

А с ним всё просто: Позитивный эмоциональный фон возникает вместе с отсутствием негативных телесных признаков.

Если говорить умными словами, то симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся в реципрокных отношениях, то есть «злая и настороженная» нервная система будто бы противостоит «радостной и спокойной», а активность одной приводит к подавлению другой. И если ты не «зол и насторожен», то ты автоматически становишься «радостный и спокойный».

Я заявляю, что любовь, радость и покой – это не эмоции, а твои базовые состояния, которые тебе свойственны от рождения и которые можно охарактеризовать отсутствием лишнего напряжения в теле. И, на мой взгляд, это те состояния, в которых ты должен проводить всё время своей жизни, за исключением угрожающих моментов.

Представь себе, например, служителя правопорядка, у которого есть табельное оружие.

Во время его обычной службы ничего не случается, всё мирно и чудесно – люди улыбаются, много бумажной работы и вообще идиллия.

Как ты думаешь, нормально ли будет, если он на «всякий случай» всё время будет ходить с оружием в руках?

Комфорт для человека – норма, и здоровые люди чувствуют себя хорошо большую часть времени. Посмотри, например, на маленьких детей – они постоянно счастливы и они не мешают себе радоваться. Они могут прыгать и носиться по окрестностям, всецело наслаждаясь тем, что они делают. Детям не нужен особый повод, чтобы испытывать восторг – достаточно того, что они живут. Даже если просто оставить ребёнка со сверстниками или наедине с самим собой, то через некоторое время он начнёт радоваться, и исключения здесь только подтверждают правило.

Чем меньше в теле и в голове «зажимов» – тем лучше, приятнее и проще живётся.

От чего вообще возникают зажимы в теле?

Некоторые появляются в результате каких-то событий, болезненные воспоминания о которых остаются в бессознательном и немного отравляют жизнь. И даже если среди них не было особенно травмирующих, то сумма всех оставшихся всё равно будет играть свою роль, влиять на поведение и мешать человеку воспринимать жизнь во всей её полноте.

А зачем нам лишние автоматизмы, которые сжигают наши силы?

Почему автоматизмы и почему сжигают силы?

Всё просто.

Если рассматривать тело как инструмент, то мы заметим, что оно синтезирует энергию из еды и тратит её, используя мышцы, а так же то, что у этого самого тела, как у любого инструмента, есть какой-то срок годности.

Соответственно, чем больше человек будет испытывать сильных потрясений и носить зажимы на теле, тем быстрее произойдёт износ всего организма и тем короче будет его жизнь. Даже Павлов говорил, что страх, тоска и печаль разрушают тело, открывая доступ к нему всяческим заболеваниям.

А почему автоматизм? Потому что события маркируются эмоциями именно для того, чтобы получить наилучшее приспособленное поведение, и чем сильнее была эмоция, тем более автоматичным будет повторение реакции, вплоть до бесконтрольного подражания.

А жизнь, знаешь ли, похожа на черный ящик – систему, внутреннее устройство которой очень сложно, неизвестно или неважно в рамках данной задачи.

Input → Blackbox → Output

И, несмотря на всё многообразие её вариантов, одна общая закономерность всё же есть – подавая одно и то же на вход, ты будешь получать одно и то же на выходе.

Впрочем, можно подавать одно и то же, после чего получать даже более плохой результат.

Эйнштейн по этому поводу сказал: «Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат».

Так, достаточно даже одного сильного потрясения, чтобы связи в твоей голове изменились и неуместные ситуации становились всё более вероятными.

Даже если нам удается справиться с какой-то неприятностью, она все равно оставляет неизгладимый след в нашем мозге.

И та модель поведения, которая привела к неприятностям, готова активизироваться каждый раз, когда мы встречаемся с подобным пугающим нас событием.

Так происходит потому, что, невзирая на тяжесть ситуации, мы выжили – а значит, это поведение надо повторять раз за разом, если мы хотим остаться в живых.

Итог остаётся таким – если ничего не менять, то будущее будет просто репликацией прошлого. Несмотря на небольшие внешние изменения и всякие неглубокие перемены жизнь всё равно повторяет прошлое, потому что однажды такие стратегии уже помогли остаться в живых.

Реальные изменения наступают только тогда, когда человек разберётся со своим прошлым.

У эмоций есть вторая функция – приведение организма в состояние боевой готовности. Надпочечники выделяют адреналин и кортизол, в результате чего сердце начинает быстро перекачивать кровь, а дыхание учащается, чтобы поставлять кислород в больших количествах и обеспечить этим интенсивную работу мышц, а также помогает мышцам противостоять усталости.

Эти действия приводят к тому, что организм может некоторое время работать в режиме повышенной мощности. Организмы, у которых не было такой возможности, погибали, не выдерживая напора обстоятельств. Однако это чревато очень высокими энергетическими затратами и, опять-таки, общим износом организма.

Первый контур реагирует мгновенно, после чего второй контур быстро оценивает, достойна ли ситуация такого «включения», и если предыдущий опыт говорит о том, что реагировать надо так, а не иначе – происходит общая активация, а весь контроль на себя берут первый и второй контура, погружая человека в эмоциональный аффект.

Однако, на мой взгляд, в наше время очень мало ситуаций достойны такой реакции.

Более того, я считаю, что в большинстве случаев, даже более лёгкие (негативные) эмоциональные включения являются неуместным расточительством, потому что можно разобраться без них.

Дело в том, что слишком сильные эмоции могут оказаться вредными и привести в результате к болезням. Например, есть множество исследований, показавших, что наиболее предрасположены к астме те люди, у которых обнаруживается хроническое сокращение мышц (ощущаемое ими как беспокойство). Можно сказать, что каждый день эти люди «душат» свои внутренние органы, потому что боятся.

Обида, неудовольствие и угнетенность резко снижают иммунитет.

Есть даже такая поговорка: затаить обиду – значит принять яд и при этом ждать, что умрет кто-то другой.

Но если эти реакции идут вперёд логики и бессознательны, то что я могу тебе предложить?

Дело в том, что второй контур опирается на предыдущий опыт и «включается» или «не включается» в зависимости от показаний хорошометра. Соответственно, меняя карту хорошометра, мы будем изменять реакции хорошометра на новые ситуации.

И что это даст? Мы сможем избавляться от мешающих убеждений, перестать жить прошлым и заодно заметим, что если раньше мы автоматически реагировали в каких-то ситуациях, то теперь у нас будет возможность выбрать, как мы хотим поступить.

Потому что иначе наша жизнь оказывается беднее, чем могла бы быть.

И даже если условия жизни меняются, то мы всё равно остаёмся похожими на зверя из зоопарка – когда таких зверей пускают гулять в огромный парк, они всё равно возвращаются к своей старой клетке. Ты знал, что если запереть блох в банку на 3 дня, то они всю оставшуюся жизнь будут прыгать так, будто всё ещё находятся в банке?

Хорошая в том, что мы способны на это влиять, и я тебя научу это делать.

Впрочем, ты мне можешь возразить, что бóльшая часть негатива это хорошо.

Так, например, ты не кладёшь руку в огонь, потому что помнишь, чем это чревато.

Я реально согласен с тем, что это правильно – беречь руки от огня.

Однако, скажи – прямо сейчас ты боишься попасть в растопленную 1000 °С печь? Если ты не морщишься от этой мысли внешне или внутренне, то этот образ не вызывает у тебя эмоций.

Но если ты увидишь рекламу нового курорта, где будет красным по черному написано: «Новое развлечение. Сгори заживо в 1000 °С печи» – то ты попросту не поедешь туда отдыхать.

Также и тут – ты продолжить избегать огня, но перестанешь тратить на это лишние ресурсы. У тебя останется сухая запись.

И если раньше в хорошометре была запись «обходить тот костёр стороной и всю дорогу трястись от ужаса», то теперь эта запись поменялась на «обходить тот костёр стороной».

И если ты захочешь трястись, то ты всегда сможешь это сделать – теперь уже сознательно.

В случае же реальной угрозы ты будешь инстинктивно уклоняться от опасности – но ты больше не будешь бояться.

Потому что эмоция – это «маркер», определяющий степень автоматичности влияния, а также необходимость активации «эмоционального аффекта». И если эмоция сильная, то ты сработаешь как часы – даже если часам так работать не положено.

А если ты избавишься от этого следа, то ты сработаешь, как пожелаешь – ты всегда сможешь включить «эмоциональный аффект» и повторить старую реакцию, если твоё сознание сочтёт это самым оптимальным вариантом.

Также ты мог замечать, что если ты работаешь и в это время что-то постороннее вызывает у тебя эмоции, то ты отвлекаешься. Мы так к этому привыкли, что нам кажется нормальным, когда какие-то случайные события влияют на нашу работу.

Знай – жизнь станет гораздо проще, когда ты сам сможешь выбирать, на что тебе реагировать, а что оставить без внимания. Кстати, магия сосредоточенности и концентрации заключается именно в этом – что ничто не способно будет тебя отвлечь, кроме того, на что ты сам предпочтёшь отвлекаться. И помни – если эмоция перестала появляться автоматически, то, стоит тебе только захотеть, и ты запросто снова вызовешь её простым усилием мысли.

Так что я предлагаю? Менять показания хорошометра, выборочно стирая эмоциональный негатив. Об этом в следующем параграфе.

Под конец напомню, что пока не существует общепринятой теории эмоций, а деле все попытки строго и объективно описать эмоции на основе двигательных, вегетативных и эндокринных реакций были неудачными, давая лишь возможность судить об основных эмоциональных состояниях.

Выводы:

1) «Зажим» в голове можно снять, если мы расслабим зажим в теле.

2) Позитивный эмоциональный фон возникает вместе с отсутствием негативных телесных признаков.

3) Если ты не «зол и насторожен», то ты автоматически становишься «весел и спокоен».

4) Любовь, радость и покой – твои базовые состояния, которые можно охарактеризовать отсутствием лишнего напряжения в теле.

5) Лишние эмоции изнашивают организм и сокращают жизнь.

6) Если ты не проработал негативную ситуацию, то она будет повторяться.

7) Жизнь меняется только в том случае, если человек разобрался со своим прошлым – иначе будущее становится копией прошлого.

8) Даже если эмоция перестала появляться автоматически, то при желании ты легко сможешь её вызвать.

9) Жизнь станет гораздо проще, когда ты сам сможешь выбирать, на что тебе реагировать.

10) Ты, так или иначе, будешь обходить неприятные места, только теперь ты сможешь себя контролировать, и не будешь при этом трястись от ужаса.

Контрольные вопросы:

1) Почему Иисус сказал ученикам: «Истинно говорю вам, если не обратитесь и не будете как дети, то не войдете в Царство Небесное»?

2) Что имел в виду Будда, когда говорил, что следует создавать в памяти, сохранять и множить полезные зарубки, а ущербные не допускать и сокращать?

3) Почему никто не субсидирует курорты из серии «сгори заживо в 1000 °С печи»?

Стань свободным быстро

Так как сделать так, чтобы будущее не было простой копией прошлого?

Как поменять связи в своей голове, чтобы больше не повторять прошлых ошибок?

Что делать, чтобы избегать самого попадания в такие ситуации и как избавиться от мешающих убеждений?

Каким способом преобразовать ограничивающее восприятие реальности и как в конце концов избавиться от этой бессознательной импульсивности и получить свободу в реагировании?

Если ты хочешь стать радостнее и спокойнее, разобраться с блоками в своей голове, научиться прощать, оставить обиды и страдания в прошлом, жить более творческой и эффективной жизнью, то я представляю твоему вниманию удивительную технику – Стань Свободным Быстро (BSFF)[8].

Как мы уже увидели – у тебя есть программы, которые определяют твою жизнь.

BSFF стирает из памяти эмоциональные корни дискомфорта, тем самым освобождая тебя от разрушительных программ и ограничивающих убеждений. В результате ты можешь быстро решить свои внутренние конфликты и разобраться с внутренними бедствиями.

Каждый раз, когда у тебя возникает негатив, ты просто формулируешь его в голове и добавляешь ключевое слово, после чего бессознательное его устраняет.

По пунктам:

1) Сначала ты придумываешь ключевое слово.

2) Потом ты даёшь специальную инструкцию своему бессознательному, которая будет активироваться каждый раз, когда ты произнесёшь (вслух или про себя) своё ключевое слово.

3) Каждый раз, когда что-то начинает тебя напрягать (пусть это будет «я забыл, какая из рук правая»), ты произносишь вслух или про себя формулировку проблемы и ключевое слово («Я забыл, какая из рук правая. Ключевое слово»).

В результате твоё бессознательное получает команду удалить негативные корни той причины, по которой эта вещь тебя напрягла.

Вот и всё. Легко, быстро, просто и элегантно.

Вообще, каждый раз, когда тебя что-то расстроит или ты заметишь беспричинное напряжение в теле, подавленность, злость\ярость\ненависть – прорабатывай, то есть сформулируй проблему и скажи вслед за ней ключевое слово («мне вдруг стало хреново. Ключевое слово»).

А если ты не можешь сформулировать ощущение словами – не беда, просто представь в голове это ощущение и произнеси (вслух или про себя) ключевое слово – твоё бессознательное отлично поймёт, чего ты от него хочешь.

То есть суть такая: ты говоришь проблему с ключевым словом и, вуаля – твоё бессознательное начинает стирать негатив, тем самым влияя на карту твоего хорошометра.

Прямо сейчас рекомендую тебе в конце книги найти «Приложение I» и ознакомиться с этой удивительно простой техникой.

Впоследствии она будет одним из основных орудий по изменению себя.

Однако BSFF может не заработать. Такое действительно бывает и не так редко, как можно было бы подумать. Причина же одна – отрицательное отношение к BSFF или тому, к чему оно приведёт, у хорошометра. В среднем, люди, у которых НЕ работает эта техника, тратят немного времени на одиночную попытку в один прыжок завалить самую мощную свою проблему, а после этого тратят в 3 раза больше времени, объясняя мне, почему эта техника не работает.

Некоторые, например, берутся меня убеждать, что лично у них иммунитет к когнитивно-бихевиористским техникам или говорят, что они такое «изучали» и «видели».

Однако если эти господа такое «видели», это не значит, что они такое «делали».

А если они могут понимать прочитанное, то в той же степени они могут овладеть этой техникой. Если ты один из тех, у кого не работает BSFF, то у меня к тебе вопрос – если ты такой умный, то почему ты такой несчастный?

Также отмечу, что бессознательное работает в удобном для себя темпе, а потому изменения могут произойти как сразу, так и через пару дней\неделю\месяц. Но знай – результаты будут. И приготовься к новой жизни.

BSFF – это не волшебная кнопка «сделать всё круто», после нажатия на которую всё вдруг само собой станет круто. BSFF не решает за тебя проблемы, а только устраняет те факторы, которые могут тебе помешать – но большая часть твоих проблем окажутся только в твоей голове, а оставшиеся сдадутся практически без боя.

Задание:

Прочитай «Приложение I» и попробуй BSFF в деле. Сделай как минимум 4 сеанса по 2 часа каждый. Результаты не заставят себя ждать.

Движение – жизнь

Мысли

Аффирмации

Память

Итог первой части

Первый контур сознания, расположенный в стволе мозга, реагирует на жизненно-важные раздражители, и либо движется к ним, либо от них убегает.

Он включается автоматически и, будучи активированным, забирает на себя весь контроль.

Если первый контур не нашёл поводов для вмешательства, то включается второй контур, представляющий собой лимбическую систему, в чьи функции входят эмоции, память, мотивация и суммарно всё это устройство можно назвать хорошометром.

Второй контур сначала учится реагировать на безразличные раздражители, которые возникают одновременно с жизненно-важными, а потом связывает другие, ранее безразличные раздражители, друг с другом – и в результате существо реагирует на каждый раздражитель (покой – это тоже реакция).

Эмоция – это выраженное в теле отношение к ситуации. Животное запоминает то, насколько ему было хорошо в той или иной ситуации, в результате чего повторяет те действия, которые ему было приятно делать и избегает неприятных – совершенно автоматически.

Третий контур, находящийся в новой коре, отвечает за мышление, речь, внутренний диалог и прошлое с будущим. Он позволяет отвлекаться от настоящего момента и вспоминать, планировать или фантазировать. Однако логика – это всего лишь пристройка к хорошометру, а человек почти также автоматичен, как и животные. Всё его поведение строится на хорошометре, но теперь чуть более сложном – с возможностью отрываться от реальности.

На любой раздражитель человек реагирует сначала хорошометром, который ему сообщает «хорошо это или плохо», а только после этого человек обрамляет в логику свои ощущения.

Второй и третий контуры работают в тесной связке и влияют друг на друга (а если глубже смотреть, то один состоит из другого, просто очень хитро завёрнут и удобен для работы, как велосипед состоит из железа). Вместе они делают твою жизнь.

Конечно, в этой модели есть куча допущений, потому что работу мозга просто невозможно уложить в такую простую концепцию. Но если ты не нейрофизиолог, то тебе её должно хватить.

Человек живёт на автоматизмах хорошометра, а логика, увидев, что произошло, делает выводы о том, что же собой представляет этот человек и на их основе планирует дальнейшее поведение. Если ты заставишь человека поступать иначе, то он изменит мнение о себе, в результате чего изменится и поведение. Генеральную линию поведения задаёт бессознательное, а его правила можно выразить с помощью слов – такое правило будет называться убеждением. Например, человек, который на опыте понял, что «читать книги хорошо», будет и дальше читать книги. Другие, более сложные жизненные стратегии, точно также укладываются в эту схему и действуют автоматически – например, курение, ворчливость, нытьё и некоторые аллергии.

В той или иной степени весь наш жизненный опыт можно описать словами и охарактеризовать убеждениями. А каждое слово – это что-то вроде среднего арифметического между всем опытом, где оно было задействовано. Поэтому из слов можно сооружать убедительные эмоциональные картины, с помощью которых получается влиять на хорошометр. Чем более эмоциональным было событие, тем более автоматично ты повторишь свою реакцию на аналогичные происшествия. А 100 слабых событий дадут такое же закрепление стратегии, как 1 сильное. То же относится и к историям – несколько историй способны убедить тебя так же, как одно событие из твоей собственной жизни.

И если ты пытаешься привить себе новое поведение и чувствуешь хоть небольшую, но всё же радость, то за 30 таких небольших событий накопится достаточно позитива, чтобы твой хорошометр начал повторять это поведение автоматически.

Если же ты на себя давишь силой воли, и событие оставляет неприятный след – то в итоге ты автоматически будешь избегать этого поведения.

Можно получать новый опыт и им влиять на убеждения – бороться с собой, выматываться и по капле делать новые действия, выходя из зоны комфорта. А можно менять убеждения – то есть ту карту, на которую опирается хорошометр, и в итоге комфортно и легко становиться другим человеком.

Лени не существует. Лень и незачем – синонимы. Если ты чего-то не делаешь, то твой хорошометр не хочет этого делать. Тебе никогда не лень ехать на море в отпуск, тебе никогда не лень бежать от человека с ножом из горящего дома. И если ты хочешь сделать дело, тебе надо сделать его настолько интересным и привлекательным, чтобы ты им занимался автоматически. Или убедить себя в этом – эффект будет одинаков.

Чувства образуют куда более глубокие следы в памяти, нежели мысли. Но мысли и чувства могут расходиться. Да, мыслями можно перевесить чувства, ведь любая мысль предполагает мгновенное возникновение в нервных путях соответственно организованного ансамбля синапсов, и ты можешь столько раз подумать «Вставай, иди и чисти зубы», что ты пойдёшь и сделаешь. Но если ты уже давно чего-то не делаешь и лишний раз себя упрекаешь-то или пойди и сделай, или перестань понапрасну портить себе настроение – чувство вины бесполезно.

Помимо ярких эмоций у человека есть постоянный эмоциональный фон. Позитивный эмоциональный фон возникает вместе с отсутствием негативных телесных признаков. Любовь, радость и покой – это не эмоции, а твои базовые состояния, которые можно охарактеризовать отсутствием лишнего напряжения в теле и именно в них ты должен проводить всё время своей жизни, за исключением угрожающих моментов.

Чем меньше в теле и в голове зажимов – тем лучше, приятнее и проще живётся, и чем больше человек будет испытывать сильных потрясений, и носить зажимы на теле, тем быстрее произойдёт износ всего организма и тем короче будет его жизнь.

Модель поведения, которая привела к неприятностям, готова активизироваться каждый раз, когда мы встречаемся с подобным пугающим нас событием, потому что в результате такого поведения в этой ситуации ты остался жив. Поэтому если ничего не менять, то будущее будет просто репликацией прошлого. Слишком сильные эмоции могут оказаться вредными и привести в результате к болезням.

Меняя карту хорошометра, мы будем изменять реакции хорошометра на новые ситуации.

В итоге мы сможем избавляться от мешающих убеждений, перестать жить прошлым и заодно заметим, что если раньше мы автоматически реагировали в каких-то ситуациях, то теперь у нас будет возможность выбрать, как мы хотим поступить.

А если мы изменим воспоминание о том, как мы чуть не сгорели, то мы будем и дальше избегать огня, но перестанем трястись от страха, теряя свои ресурсы. У нас останется сухая запись. В случае же реальной угрозы мы будем инстинктивно уклоняться от опасности – но мы больше не будем бояться.

Конец ознакомительного фрагмента.